春日养生妙方：晒背晒头，阳气“狂飙”

春日养生妙方：晒背晒头，阳气“狂飙”

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30370895

春季来临，万物复苏，正是养生的好时节。上海市中医文献馆专家推荐，春季养生的关键在于养护阳气，而晒背和晒头是简单有效的养生方法。

春季养生的理论基础

春季与阳气有着密切关联。在中医理论中，春季是自然界阳气升发、万物生长的黄金时期，人体作为自然的一部分，也遵循着相同的规律。人体的阳气会随着季节的变化而发生变化，春季阳气由内而外缓缓升发。此时若能精心养护阳气，就如同为身体注入源源不断的活力，有助于提高身体抵抗力，预防疾病。

正如中医经典《黄帝内经》所云：“春夏养阳，秋冬养阴”，这一理念为春季养生指明了方向。在春季，养护阳气是养生的关键。

晒背：阳气的“自然充电站”

晒背，是春季养生的绝佳方法。人体背部是阳气运行的重要通道，督脉沿后背正中上行，统领全身阳气，膀胱经则分布于后背两侧，是人体最大的排毒通道。春日晒背，恰似为身体连接上了阳气的“充电桩”，能推动阳气升发，增强人体的免疫力。

晒背的益处

• 促进新陈代谢：春天晒背，有助于人体阳气的升发，使气血运行更加顺畅，从而提高新陈代谢。新陈代谢的提高，使身体能更高效地排出废物和毒素。

• 改善睡眠质量：晒背可促进背部血液循环，缓解背部肌肉紧张，从而改善睡眠质量。同时，阳光中的红外线具有温热作用，能让身体倍感舒适，使人在睡眠中充分放松。

• 增强免疫功能：晒背能够在一定程度上增强身体的抵抗力。阳光中的紫外线具有杀菌作用，在一定程度上能减少皮肤表面及周围空气中部分细菌和病毒。但需要注意的是，人体感冒受多种因素影响，如病毒传播途径、自身免疫力等，晒太阳只是预防感冒的综合措施之一，并不能完全依靠它来预防感冒。

• 缓解关节疼痛：对于关节疼痛，尤其是患有风湿性关节炎等疾病的人群，晒背可以促进血液循环，改善关节部位的血液供应，有效缓解疼痛症状。

晒头：唤醒智慧的“阳光浴”

晒头同样是春季养生的关键。头部是人体阳气汇聚的地方，晒头可以促进阳气的运行，提高大脑功能。

晒头的益处

• 提高记忆力：晒头可以促进头部血液循环，增强大脑供血，提高记忆力。

• 缓解疲劳：晒头还可以缓解头部肌肉紧张，改善头部疲劳。春天阳光明媚，多晒晒头顶，能有助于消除一天的疲劳哦。

• 改善情绪：阳光具有很好的抗抑郁作用。晒头可以使心情愉悦，改善情绪。春天的阳光，能让人感受到生活的美好和幸福感。

• 促进头发生长：晒头可以促进头部血液循环，改善头皮营养，有助于头发的生长。同时，阳光中的紫外线具有杀菌作用，可以预防头皮屑、头癣等皮肤病。

春季晒背、晒头的注意事项

• 选择合适的时间：上午9点到11点，下午3点到5点，这两个时间段的阳光温暖而不炽热，紫外线辐射相对较低，是晒背和晒头的黄金时段哦。
• 控制晒太阳的时长：初次晒太阳时，建议从10分钟左右开始，给身体一个适应的过程。随着身体的逐渐适应，可适当延长时间，但一般不宜超过30分钟，以免对身体造成负担。
• 注意防晒：尽管春天的阳光较为温和，但紫外线依然存在。晒背和晒头时，一定要记得涂抹防晒霜。
• 避免空腹晒太阳：空腹时不宜晒太阳，此时晒太阳容易导致身体能量消耗过大，出现头晕、心慌等症状。（建议饭后1小时进行。）
• 晒后补水：晒太阳后，要及时补充水分，能帮助身体更快恢复。
• 特殊人群：如高血压、糖尿病患者需咨询医生后再进行日光浴。

春季适度晒背、晒头，是中医养生的重要方法。春季多晒一晒这两个部位，胜过吃补品。