成年人心率正常范围及运动心率计算指南

成年人心率正常范围及运动心率计算指南

心率是指心脏每分钟跳动的次数，通常通过测量脉搏数来计算。在安静状态下，成年人的正常心率平均在75次/分左右，范围在60—100次/分之间。女性的心率一般比男性稍快。同一个人在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，由于心脏每次搏出量增加，静息状态时心率较慢。

运动时心率会增加，这个增加的幅度可以作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量方法是在运动后立即测量脉搏，将10秒钟的脉搏数乘以6即可得到近似值。由于停止运动后心率会很快下降，因此不建议直接测量一分钟。

运动心率的正常范围计算公式如下：

• 男子最大心率 = 205 - 年龄
• 女子最大心率 = 220 - 年龄

对普通锻炼者来说，最大心率的60%85%是合适有效的运动心率范围。例如，一个20岁的女性，她的适宜运动心率范围为：
220 - 20 x 60%85% = 120~170

对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围较为理想。

异常心率情况：

1. 成人每分钟心率超过100次但不超过160次/分，或婴幼儿超过150次/分，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及使用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。
2. 心率在160～220次/分，常称为阵发性心动过速。
3. 心率低于60次/分但一般在40次/分以上，称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员；病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。
4. 心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。
5. 心率过快超过160次/分，或低于40次/分，大多见于心脏病病人，病人常有心悸、胸闷、心前区不适，应及时进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

需要注意的是，正常心率范围因人而异，会受到年龄、性别、体质等因素的影响。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。