教你正确做平板支撑 让你平坦小腹重见天日

教你正确做平板支撑 让你平坦小腹重见天日

平板支撑是锻炼身体核心肌群的有效方法。这种锻炼不仅有利于形体美，对保持背部脊椎健康也相当有效。但学会正确规范的动作非常重要，否则会有受伤的风险。

根据相关健身指南，平板支撑无需其他辅助器材，倚靠墙面或地面就能实现。一组有效的练习至少应持续30分钟，每天1组即可。为了防止受伤，千万不要忘记热身。认真拉伸并活动关节5分钟，然后才能开始进行平板支撑的动作。

如果只是想要小腹重回平坦，可以先从最简单的动作开始。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上（最好是瑜伽垫），头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持这个姿势30秒，然后放松肌肉即可。如此进行10次。通过练习，逐渐加长每次坚持的时间。

从这个姿势开始，加上其他几个姿势就是全套平板支撑。为了锻炼身体侧面，先用肘部撑起上身，两脚交叉支撑于地面，然后侧抬起髋部，撑起整个身体。反向平板支撑则是先躺下，再以双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，保持这个姿势几秒钟即可。靠墙平板支撑需要弯曲膝盖，假装坐在一个无形的椅子上，这样能有效锻炼大腿肌肉。