噪音对睡眠的影响及如何营造安静的睡眠环境

噪音对睡眠的影响及如何营造安静的睡眠环境

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https://wenwen.sogou.com/z/q1428113166587855047.htm

噪音对睡眠的影响不容忽视。美国言语听力协会的研究表明，长期在夜晚接受50分贝以上的噪声，容易导致心血管疾病；55分贝的噪音会对学习工作产生负面影响。清华大学建筑物理实验室主任燕翔教授的研究也发现，背景噪声对睡眠的影响存在最佳值，约在32分贝左右。当背景噪声超过32分贝后，每增加1分贝，深度睡眠时长就会减少4%。

深度睡眠，也被称为“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%，它可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体健康的影响很大。因此，评价睡眠好坏，不能只看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。

为了改善睡眠环境，2022年4月1日起正式实施的GB55016-2021《建筑环境通用规范》将普通住宅区卧室夜间的噪声限值由原来的37分贝大幅度降低至30分贝。如果新标准能够全面落实，全中国人的睡眠质量有望提高约30%，相当于比2010年老标准一年多睡3个多月。

那么，如何才能满足新标准的噪声要求呢？我们对室内噪声来源进行了分析。其主要有以下几种形式：

1. 通过门窗传进的噪声
2. 通过墙壁传进的噪声
3. 通过楼房的楼板地面传声
4. 通过室内暖气、上下排水管道传导的声音
5. 一些设计不合理的住宅机电用房设备传声

这些噪声来源中，90%的外部噪声是通过门窗传进来的。因此，降低室内噪声的关键是使用隔声门窗，降低由门窗传进来的噪声。

目前主流的隔声门窗有普通中空玻璃窗、夹胶玻璃窗和真空玻璃窗等。其中，真空玻璃窗的隔声性能最为突出。真空玻璃由两片玻璃和中间的真空层构成，真空层既不传热也不传声，可以隔绝热量和噪声。因此，真空玻璃窗具有优良的节能保温性能和优秀的隔声性能。

开窗时噪音量（图左） 关窗时噪音量（图右）

噪音对人体的危害不容忽视，如造成睡眠障碍、听觉障碍、精神障碍等。通常暴露于噪音环境的时间越长、噪音分贝越高，对人体的危害越大。因此，营造一个安静的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要。