摆脱颈椎病从改变姿势开始，看图学姿势！

摆脱颈椎病从改变姿势开始，看图学姿势！

随着智能手机和电脑的普及，颈椎病已成为现代人常见的健康问题。研究表明，低头玩手机会让颈椎承受的重压为正常直立时的2倍。那么，如何通过调整日常姿势来预防和改善颈椎病呢？本文将为您详细介绍。

一份来自美国纽约的报告指出，当人们正常直立时，颈椎所能承受的只是头部自身的重量；而低头玩手机，会让颈椎承受的重压为正常直立时的2倍。另外一项研究表明，低头族的头部每往前移动一英寸，颈部承担的剪切力量就要大一倍。所以低头伴随着头前移，整个脑袋对于颈部的作用力要数倍于垂直直立的作用力。

自测是否已患上颈椎病

1. 脖子是否向下弯曲？
2. 走路时，视线是往下盯着看，还是保持自然平视？
3. 耳朵与肩膀是否是处在同一水平线？

摆脱颈椎病从这些姿势开始

除了减少低头玩手机，还要保持正确的站姿和坐姿。即头向上顶、下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。让身体开始学习、适应新的姿势，可以逐渐提高生活质量。那么有人会问，“我每天都在办公室，怎么去运动？”

终极招数教你远离颈椎病！（看图学姿势）

1.电脑位置很重要

2.坐姿很重要

如果你坐的很直（肘部、臀部和膝盖成直角）将会导致你的背部肌肉疲劳并导致没精打采。所以，将椅子抬高并倾斜，稍微打开你的髋关节，背部稍微靠到椅子上，让背部肌肉放松休息，促进血液循环。这种姿势更容易使你的背部放松，但是如果你的膝盖和足部有问题，可能会不舒服。

总体而言,无论是坐还是站,最重要的是你的手臂要处于舒服状态，如下姿势：

终极一招，很管用！

坚持正确的站立坐姿，拒绝做一个低头族！

参考文献：

1. University Health Services Tang Center at Berkeley. How to set up a user friendly workstation
2. University Health Services Tang Center at Berkeley. TIPS FOR SITTING AND STANDING AT THE COMPUTER
3. University Health Services Tang Center at Berkeley. A USER FRIENDLY WORKSTATION