抬脚功：睡前15分钟的养生运动

抬脚功：睡前15分钟的养生运动

抬脚功是一种简单易学的养生运动，只需要在睡前花费15分钟时间，就能带来诸多健康益处。这种运动源自老祖宗的智慧，是太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法但养生效果极佳。

这些年有时会有些身边的至亲、朋友、同学等会有健康上的问题，因为大都是积劳成疾，西医无法根治、中医调理要花钱、花时间！

约在民国87年屏东有一位朋友教我练习，她对我说：如果将来有机会，要把这方法教出去造福大家。所以我整理了过去的抬脚功讲义提供大家参考如下；

这是一种简单易学的方法名为抬脚功，只要你想要健康只要你愿意在连续二、三个月，在睡前的十五分钟抬抬脚，只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质！

古语有云：药补不如食补、食补不如睡补，睡补不如功补！抬脚功是来自老祖宗的智慧，也是太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法但养生效果极佳；

抬脚功的做法

一、锻炼者平躺床上，切记床不可太软，双手重迭轻放在丹田处，双腿并拢；

二、锻炼者将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂与大腿成九十度，脚板向墙；

三、保持这个动作十五分钟；

抬脚功注意事项

一、在做抬脚功前后，均需各喝一杯温开水；

二、锻炼者自然呼吸，全身放松，心平气和，不可憋气；

三、靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸；

坚持做抬脚功的可产生的功效

一、抬脚功可保护心脏，调节血压

抬脚功时训练了丹田的呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

二、抬脚功保护脊椎，预防关节病

高抬脚时脊椎保持水平，全身肌肉富有张力，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，就不会有关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛了；

抬脚功要达到效果必须经历酸痛感，做到出汗为止；抬的愈久，活的愈久；建议每天练习十五分钟；

三、抬脚功护肠胃、增强生理功能

抬脚功时肠道自然蠕动，胃肠消化提升，排便正常，胃口也会变好。同时，膀胱也更有力，男女肾功能得到增强，男性泌尿疾病，女性妇科疾病都能得到改善；

四、抬脚功可肝肾排毒

在做抬脚功时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒；

五、抬脚功升清降浊，提升免疫力

在做抬脚功时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃，提升人体免疫力；

六、降糖降脂

脾主肌肉，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情也变得自然和蔼。同时因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧；

七、抬脚功治疗失眠

抬脚功使得内脏全身运作，身心被调节平衡，何来睡眠障碍症？抬脚功不仅治疗失眠，还能使头脑清醒，记忆力增加；

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