戒酒过程中，如何克服身体、心理上对酒精的依赖？

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

丁香医生

https://m.dxy.com/article/4333

在上一篇文章（《要想戒酒，得先下定决心、定好目标》）中，我们讲了怎样开始戒酒。真正开始戒酒时，大家就会发现，要克服身体上和心理上的依赖，真的很难。该怎么做呢？希望这篇文章能给你提供有效的建议。

第三阶段：安全戒断

有些人可以自行停止饮酒，而另一些，为了安全、舒适地度过戒断反应，可能需要精神专科医生的医疗监护与干预。至于哪种选择最合适，取决于你的饮酒量、酗酒问题持续的时间以及你的健康状况。

频繁、大量喝酒后，人的身体会变得对酒精依赖，假如突然不喝了，身体会出现强烈的反应，医学上管这个叫「酒精戒断综合征」。

酒精戒断综合征的症状程度可轻可重，主要包括：

通常，停止喝酒的数小时内，酒精戒断症状就会开始显现；之后的一两天，症状严重程度达到顶峰，五天之内则会逐渐好转。

不过，对一些酗酒者而言，戒断反应不仅仅难受几天那么简单，它可能要了人的命。

如果出现下列戒断症状，你需要立即拨打 120，或去急诊就诊：

假如出现上述症状，戒酒者可能正经历「酒精戒断谵妄」，它是一种非常严重的戒断反应。这种罕见的紧急情况会搅乱大脑调节血液循环和呼吸的中枢，很容易导致死亡。

所以，这时候一定要尽快去医院。

对于一些长期的严重酗酒者而言，在医生监督下服药可能是戒断阶段比较安全、合适的方式。这个阶段的治疗可以在门诊或住院部，戒酒者可以遵医嘱用药，并在医疗监护下预防并发症、缓解戒断症状。

更多相关信息，你可以咨询精神专科医生。

虽然戒除酒精依赖是重要的第一步，然而这只是戒酒的开端。康复科的进一步处理或心理治疗（咨询），可以让你走上逐渐康复的道路，但是为了坚持长期不饮酒，你需要新的、有意义的生活，让喝酒不再有一席之地。

下面五个办法，有助于你建立远离酒精的生活方式：

好好照顾自己。为避免情绪波动、与对酒精的渴求进行搏斗，戒酒时需要营养均衡、睡眠充足。锻炼也很关键，它能缓解压力，激发正能量。
巩固社会支持系统。把身边能带给你正能量、纠正你对自己悲观看法的人留下。你越是用心经营自己的人际关系，重新酗酒后你将失去的就会越多，这将帮助你在康复的过程中保持动力。
探索新的爱好。寻找新的兴趣爱好、义工或充满意义和目的感的工作。你做的事情让你觉得满足的话，饮酒带来的吸引力就会变小了。
坚持接受治疗。如果你加入像匿名戒酒互助小组（AA）这样的团体，或接受成瘾治疗、并定期前往精神科门诊拿药、规律服药，那么你成功戒酒的可能性就会更大一些。
以健康的方式应对压力。酗酒往往被当作一种排解压力的方式，实际上这不过是种逃避。为了摆脱对酒精的依赖，你需要用更健康的方式来管理和应对压力。运动、冥想、呼吸练习等放松训练，都是不错的选择。