如何使有氧运动效益最大化
如何使有氧运动效益最大化
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，使用身体大肌肉群长时间地、持续地进行有节奏的体育活动。根据参与运动的阶段性，可分为急性有氧运动和长期有氧运动。
有氧运动的形式非常丰富，比如慢跑、爬楼梯、骑自行车等，也包括负重跑、马拉松等时程较长的活动。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求会趋于相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的强度较为中等但富有韵律性，一般运动时间在30分钟以上。
有氧运动首先带给人体的益处是能够加强和改善心肺功能。 进行有氧运动时，人体的心率一般会保持在150次每分钟，此时血液可以给心肌提供足够的氧气。氧气能够充分燃烧体内的糖分，同时消耗体内脂肪，因此可以锻炼心肺功能，使心血管系统更加快速有效地把氧气传输到身体的每一个部位中。
此外，长期坚持参加有氧运动能够增加人体内血红蛋白的数量，提高身体的抵抗力，增强大脑皮层的工作效率，有效提高认知功能的水平。短期的有氧运动可能只会导致大脑内一些神经产生短暂的有益变化，而长时间保持的有氧运动将有可能把这些有益变化保存下来，这类变化就包括记忆功能的改善。
有氧运动可以使我们记忆常新，智慧渐增。 但是，没有规划的有氧运动可能会额外消耗人的体力与精力，稍有不慎甚至可能导致受伤。根据自身的实际情况，进行合理的有氧运动，才能最好地帮助自己维持身心健康，获得强健的体魄和更加灵活的大脑。对多项研究进行综合分析后，专家们发现了锻炼的最佳频率。
长期进行有氧运动比短期训练更好。短时间的运动带来的提升是短暂的，长期坚持运动才能给自身带来更长远的影响。锻炼时间应大于6个月，并尽可能保持。有许多有氧运动项目都易于坚持，如慢跑、自行车骑行等。在日程表中定期为有氧运动留出时间，可以让运动成为一种习惯。
每次有氧运动的时间不宜太长，但时间过短也达不到锻炼效果。研究表明，每次锻炼时间在30～60分钟效果最好。不爱运动的久坐人群培养运动习惯需要适应的过程，单次运动的时间可以循序渐进。当感到自身对目前的锻炼强度已经游刃有余时，就可以尝试适当地延长活动时间。
看到这里，你是否已经感到自己的身体发出了对运动的向往之声？开启一项有氧运动的锻炼计划，不仅对我们的心脏有益，也会给大脑带来好处。体育锻炼能启动身心的双重“健康密码”。在你有空的时候，请从椅子上站起身，做做热身活动，尝试进行一项你最喜欢的有氧运动吧！
本文原文来自《百科知识》杂志