跑步散步能减肥吗？哪个减肥效果更好？

跑步散步能减肥吗？哪个减肥效果更好？

跑步和散步都是常见的运动方式，很多人希望通过这两种方式达到减肥的目的。那么，跑步和散步到底哪个减肥效果更好？本文将为您详细解析这两种运动方式在减肥方面的差异，并分析散步减肥适合的人群。

跑步和散步是否能减肥？

跑步和散步都是生活中常进行的运动，很多人会选择用这两种方式进行减肥。根据情况看，这两种运动只要坚持，同时还配合饮食管理，就会有一定的减肥效果。但要是单纯的只进行运动，而饮食方面摄入量过大，是没有多大减肥效果的，建议无论还是跑步还是散步，每天坚持运动，同时控制饮食，可以增快减肥的速度。

跑步和散步哪个减肥效果更好？

同等时间下，跑步更减肥一些。在同样的时间下，跑步一小时大约能消耗650大卡左右的热量，而散步一小时大概才消耗250大卡左右，跑步比散步消耗的卡路里较高。跑步的运动强度较高，但随着频率的加快，运动强度越来越高，所能坚持的时间不长，而散步的运动强度更低，可以坚持更长时间，因此可以根据自身的年龄和体质选择跑步或者散步的方式。

散步能否代替跑步减肥？

一定程度上可以。虽然在同等条件下，跑步所能消耗的热量更高，但是在不能进行跑步的情况下，使用散步的方式，是可以替代跑步达到减肥效果的。散步也属于有氧运动，虽然消耗的热量较低，但可以持续的时间长，再配合饮食管理，减肥的效果并不会低于跑步。

散步减肥适合的人群

1. 中老年人：随着年纪的生长，中老年人的身体各个方面开始减弱，进行跑步这样较为剧烈的运动，容易引发身体不适，建议从散步这类较为轻松的方式开始进行减肥。
2. 过度肥胖的人群：过度肥胖的人，下肢承担了身体的大部分重量，膝盖关节的压力较大，再进行跑步容易加重膝盖负担，建议先从散步比较舒缓的运动开始进行减肥。
3. 患有心脑血管疾病的人群：跑步会加快心脏的频率，心率加快，心脏的泵血量就会增加，对心脏、血管造成压力，增大发病危险，使用散步的方式可以保持心率较为平缓，减少发病的危险。

运动减肥注意事项

1. 运动前做好热身准备，避免运动损伤。
2. 根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
3. 运动后及时补充水分和营养，避免过度疲劳。
4. 坚持规律运动，避免三天打鱼两天晒网。
5. 配合健康饮食，控制热量摄入，才能达到更好的减肥效果。