什么时间运动最好瘦？不只“饭后运动”有效瘦身，早午晚“挑对时间”运动燃脂好

什么时间运动最好瘦？不只“饭后运动”有效瘦身，早午晚“挑对时间”运动燃脂好

运动效果真的和时间有关吗？究竟什么时候运动最有利于瘦身？本文将为您详细解析早、中、晚不同时间段运动的好处，并结合科学研究数据，为您揭示运动瘦身的最佳时机。

Getty Images

你知道运动效果其实和时间息息相关吗？你是否也曾为“该早起运动”还是“晚饭后运动”而感到困扰？事实上，运动瘦身的黄金时段各有其优势，且每人都适合不同的时间点。根据2011年《国际一般医学期刊》的研究报告，饭后运动不仅能稳定控制血糖，还有助于燃烧脂肪，让减重事半功倍！让我们一起来看看早、中、晚运动各有何好处，以及什么时间点运动瘦身最佳。

饭后运动：科学证实的瘦身良方

dima_sidelnikov//Getty Images

大家都知道吃饱要多动，除了帮助消化之外，其实还有助于瘦身！2011年《国际一般医学期刊》指出，人在饭后立即走动，或者饭后1小时后进行30分钟至60分钟的散步，并持续1个月，可减重达1.5公斤至3公斤。此外，该研究也提到，散步有助于抑制餐后血糖的波动，想减重的人，可选在血糖达到峰值之前开始运动。

Prostock-Studio//Getty Images

《欧洲生理学期刊》于2020年发表的研究也再次验证，“饭后运动”对身体燃烧脂肪相当有效。研究提及，餐后立刻进行轻度或中等强度运动，能抑制餐后血糖上升，并缩小血糖波动。

饭后运动为何更助于瘦身？

Klaus Vedfelt//Getty Images

吃完饭马上散步，有助于降低血液中和细胞间液体中的血糖浓度；如果餐后不起身运动，血液中的过多糖分，就会在胰岛素作用下转化为脂肪储存在身体里。如此看来，吃饱后不能再发懒，要多起来走动了！

Getty Images

葡萄糖是身体的主要能量来源，因此饭后散步能增加葡萄糖作为能量使用的总量，进一步提高身体代谢。也就是说，当肌肉正在收缩运作时，会将储存在肌肉中的葡萄糖作为能量代谢，进一步降低血液中的糖分。而没被使用到的葡萄糖，会被转化为肝糖存于肝脏、肌肉，其余的则会转成脂肪。

为什么“稳定血糖”对健康如此重要？

nensuria//Getty Images

吃完饭血糖快速上升或下降，虽然属于正常的生理现象，但频繁波动也可能对健康造成影响。像是食用精制糖或高GI食物，会导致血糖急速上升，身体便需要大量分泌胰岛素来调节。长期下来，血糖波动还会降低身体对胰岛素的敏感度，一旦胰岛素开始分泌不足时，糖分便会被转化为脂肪，囤积在腹部或内脏，并诱发炎症及增加心血管疾病的危险。

fizkes//Getty Images

此外，血糖急速下降，也会让人感到疲倦和摄取更多糖分，反倒有可能使体重上升。想稳定血糖、轻松减重，不妨让饭后运动成为日常！

不过要记住，刚吃饱不宜做高强度运动，建议先从散步开始，每次10分钟至20分钟、每周持续3次到5次。如此不仅有助于消化，还能提高身体代谢功能，让健康管理变得简单无压力！

早、午、晚运动各有优势

FreshSplash//Getty Images

先求有再求好，其实无论什么时候动，关键都在于养成好的运动习惯！另外，选择适合自己的运动时间，并且持之以恒，才是让身体变更好的关键核心！

• 早晨运动：
  清晨是燃脂的黄金时刻！早上进行有氧运动，不仅能消耗脂肪，还能提升专注力和活力，为你一天注入满满能量。

• 午间运动：
  下午三到傍晚，是进行肌肉训练的最佳时段，如果再搭配高蛋白饮食，不仅能加快增肌速度，还让运动成果更加显著。

• 晚间运动：
  晚饭后进行轻度运动最适宜！像是散步或是简单的伸展运动，不仅有助于促进消化，还能帮助稳定血糖。但要注意的是，晚上运动时间，应尽量避开在睡前一小小时内，建议在睡前90分钟之前完成，让身体有足够的时间放松，确保睡眠质量。

本文原文来自Harper's Bazaar