早上应该如何锻炼以缓解颈椎疼痛

早上应该如何锻炼以缓解颈椎疼痛

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东表示，早上通过合理的锻炼可以有效缓解颈椎疼痛。选择合适的颈椎锻炼动作，配合规律的运动习惯，可以增强颈部肌肉力量和柔韧性。

颈部伸展

每天早晨进行简单的颈部伸展活动。例如，将下巴轻轻靠近胸口，保持5-10秒，然后慢慢将头抬起；接着向后倾斜头部，再次保持5-10秒。这样的动作重复3-5次，有助于缓解因长期低头或不良姿势带来的紧张感。

侧向弯曲

站立或坐直，将头轻轻向左肩方向倾斜，同时用左手轻轻按压右侧头部，保持5-10秒，切勿用力过猛。然后向相反方向重复此动作，同样进行3-5次。这有助于改善颈部两侧的柔韧性。

旋转动作

缓慢将头向左旋转至极限位置，停留5-10秒，再向右旋转，同样保持5-10秒。这个练习可以加强颈部关节的灵活性，每天重复3-5次。

肩部拉伸

双手背后交叉，用力将双肩向下压，抬头挺胸保持自然呼吸，持续15-30秒。这个动作不仅放松颈部，还能舒展肩部肌肉，建议每天进行2-3次。

猫牛式拉伸

四肢着地，臀部与膝盖同宽，手臂伸直。在吸气时，头部和尾骨同时抬起，形成一个拱形背部；在呼气时，将下巴靠近胸部，背部拱起。每个姿势保持5秒，重复10次。这是一项全身协调运动，对脊柱健康非常有利。

通过以上锻炼可以提高颈椎的灵活性和稳定性，从而缓解疼痛。坚持每日锻炼有助于长期缓解症状。如果疼痛持续加重，建议及时就医以排除其他可能的健康问题。

本文原文来自pingguolv.com