惊蛰时节，想要不受关节疾病“找上门”？记得学会这些知识

惊蛰时节，想要不受关节疾病“找上门”？记得学会这些知识

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惊蛰，二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温逐渐回升，但冷暖交替频繁，湿度增加，关节问题高发。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科团队提醒您：关节养护需顺应节气变化，结合中西医优势，科学调理，方能预防疾病，促进康复。

惊蛰节气如何呵护关节健康？

惊蛰时节，阳气升发，但“倒春寒”现象仍频发。中医认为，关节疾病多与“风、寒、湿”邪侵袭有关。现代医学研究亦证实，气温波动会导致关节周围血液循环变化，加重关节炎、风湿病等患者的疼痛与肿胀。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科罗海恩主任介绍，此时关节养护需兼顾“保暖”与“祛湿”，避免过度活动或久坐不动，中西结合可科学应对气候变化，告别关节疾病烦恼。

一、中医调理：内外兼修，调和气血

1. 饮食调护：温补祛湿，健脾益气

• 生姜红枣粥：生姜温中散寒，红枣补气血，适合关节畏寒者。
• 薏米赤豆汤：薏米利湿，赤豆健脾，可缓解关节肿胀。
• 忌寒凉：避免冷饮、生食，减少海鲜等高嘌呤食物摄入。

2. 经络养护：针灸推拿，疏通经络

• 艾灸关元穴（肚脐下3寸）：温补肾阳，增强关节抗寒能力。
• 推拿膝眼穴（膝盖两侧凹陷处）：促进膝部气血流通，减轻疼痛。

苏新平教授建议：每周1—2次专业推拿，配合热敷，效果更佳。

3. 运动养生：动静结合，强筋健骨

• 八段锦“双手托天理三焦”：舒展脊柱，缓解颈肩压力。
• 太极拳“云手式”：增强下肢稳定性，预防关节损伤。

注意：避免剧烈运动，晨练宜在日出后进行，以防寒邪侵袭。

二、西医康复：精准干预，科学管理

1. 物理治疗：针对性训练改善功能

• 关节拉伸训练（每日10分钟）：增强韧带弹性，降低僵硬感。
• 肌力训练（如股四头肌强化）：稳定关节，减轻承重压力。
• 设备辅助：红外线理疗、超声波治疗，促进炎症消退。

2. 药物与监测：个体化方案

• 非甾体抗炎药：急性发作期遵医嘱使用，控制疼痛。
• 氨糖软骨素：补充关节润滑成分，延缓退化。
• 定期检查：监测风湿指标、骨密度，及时调整治疗方案。

3. 生活调整：细节决定健康

• 鞋具选择：穿软底鞋，减少关节冲击力。
• 坐姿改良：办公时膝盖略高于髋关节，以防腰椎受压。
• 湿度控制：室内保持50%湿度，避免潮湿环境。

三、中西协同：优势互补，提升疗效

1. 急性发作期：西医抗炎镇痛（如冰敷、药物）快速缓解症状，中医针灸缓解局部疼痛。
2. 慢性调理期：中药调理体质（如黄芪补气），西医康复锻炼恢复功能。
3. 预防阶段：中医饮食+运动增强体质，西医监测预警风险。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节外科团队提醒：个性化方案是关键。关节养护需根据体质、病情制定个性化方案。例如，风湿患者重在祛湿散寒，骨关节炎患者侧重软骨保护。定期与医生沟通，结合节气变化调整治疗细节。如惊蛰后逐步增加户外活动量，但需注意防晒与防风。

惊蛰时节，关节养护需顺应自然规律，融合中西医智慧。通过科学饮食、适度运动、精准治疗，方能筑牢关节健康防线。