踝关节相关康复训练，一文读懂！
踝关节相关康复训练，一文读懂！
踝关节损伤是运动和日常生活中常见的伤害，正确的康复训练对于恢复关节功能至关重要。本文将为您详细介绍踝关节损伤后的康复方法，包括关节活动度训练和肌肉力量训练，并通过具体案例说明康复效果。
踝关节是由胫骨、腓骨和距骨组成，形成一个稳定且灵活的结构，是人体重要的关节之一。在运动及日常生活中出现的不慎摔倒等情况时踝关节极易受伤。常见的踝关节损伤包括软组织损伤、骨折和创伤性关节炎等，其中软组织损伤发生率较高。软组织损伤会导致踝关节周围韧带损伤甚至断裂，造成疼痛、肿胀和活动受限。严重时还会导致撕脱骨折。
为了进一步促进踝关节损伤后功能恢复，改善踝关节活动度与踝关节周围肌群肌肉力量，了解踝关节损伤后的康复方法不仅有助于损伤快速恢复，预防习惯性踝关节损伤的发生。下面介绍一些运动康复方法。
关节活动度训练
由于在踝关节损伤后，早期为促进踝关节软组织修复，很多患者需要支具或石膏固定，所以不可避免的会出现踝关节活动度下降的情况。为更好的改善踝关节活动度，在去掉支具固定之后，就要进行改善关节活动度的康复练习。
背伸
背伸即踝关节向上的活动，由于跟腱挛缩发生率较高，所以背伸活动受限是损伤后较容易出现的症状。早期可以借助毛巾或弹力带进行向上的牵拉。
随着治疗时间的延长，踝关节所能耐受的运动强度不断增加，可以利用自身体重来进行踝关节功能训练。具体方法如下图所示：
弓箭步：
深蹲：
跖屈
跖屈即踝关节向下的活动，可以利用跪坐的方法改善踝关节背伸活动度。早期可利用软垫减轻牵伸强度，进阶时可去除软垫。
内翻
如果是外踝韧带损伤的患者，早期不建议进行内翻的运动，在患者韧带恢复良好的情况下才进行内翻的运动。早期进行内翻角度的运动，可用手辅助进行牵拉。
外翻
外翻与内翻的运动方向相反，正常踝关节外翻的活动度较小，活动受限主要出现于内踝损伤或骨折的情况，可以借助瑜伽砖辅助牵拉。
冰敷
早期在进行关节活动度康复练习之后，可能出现关节肿胀、皮温升高的情况，此时需要冰袋进行冰敷，每次约10分钟即可。
肌肉力量训练
早期提升踝关节周围肌肉力量较简单易行的方法为利用弹力带抗阻强度控制，在疼痛耐受的范围内即可。方法如下图：
可完全负重后，应采取提踵的方法提升小腿肌肉力量。后期可进阶为单足提踵，推荐使用血流限制装置（加压训练），避免高强度训练所存在的各种风险，又达到了和高强度训练近似的效果。
病例分享
一例外踝关节扭伤术后患者，男性，19岁，在运动时不慎扭伤踝关节，扭伤后即出现疼痛、肿胀、活动受限。介入关节松动术扩大关节活动度、运动疗法提升下肢功能、激光治疗进行消炎镇痛、石蜡疗法促进局部血液循环等康复治疗后，踝关节活动度改善如下：
由此可见，积极进行运动康复不仅可以增加踝关节关节活动度，还可以预防肌肉萎缩、提升相关肌群力量。如果你正在被踝关节损伤后造成的功能障碍所困扰，就快快行动起来吧！