孕期身心调适小贴士，陪你度过孕期的情绪波动

孕期身心调适小贴士，陪你度过孕期的情绪波动

怀孕了心情是雀跃的，但你是不是偶尔会没来由地心情不好？身体总是困倦疲累、腰酸背痛，水肿得连剪趾甲都要靠老公，平常不会生气的小事，可能也让你激动；长辈、朋友无心的一句话却让你耿耿于怀，久久在意不已。其实这些身心引起的情绪不适都是很正常的，因为怀孕期间体内会释放大量的黄体素和雌激素，这两种激素都是影响大脑情绪的重要荷尔蒙。

孕期的生理、心理上都需要许多调适，只要做好心理准备，我们都能在这一段孕期的情绪大浪下顺利过关。

你的身体不再只是你的身体，多休息+多活动保持平衡

怀孕后最明显的就是各种生理症状了，从反胃、孕吐到水肿，甚至后期的频尿难眠，还有各种酸痛拉扯感，这些症状都在提醒你，你的身体里正孕育着一个新生命。

面对各式各样的身体不适，最好的方法就是让自己心情保持轻松，就像发烧了你不会勉强自己还得上班，孕期的不适就是在提醒你需要找时间休息、摄取营养的食物，并减少压力。为自己安排午休时间，只有20分钟也好，不一定是午睡，静静地坐著听音乐也不错，重点是不要期待自己还能拥有像孕前一样的体力或效率。

适当和缓的运动（像是孕妇瑜伽）也能帮助身体维持良好代谢，减少不舒服的感觉。除了安排固定运动时间，走路更是最简单又方便维持身体代谢循环的方式。孕前有运动习惯的人，可以在与医生讨论强度后维持运动，但要随时注意身体状态。选择你适合运动的方式让身体舒服一些，和宝宝一起度过这段日子。

变身戏剧女王，情绪起伏是孕期荷尔蒙波动正常反应

你有过经前心情不好的经验吗？那是因为体内的荷尔蒙有变化；那你知道怀孕期间至生产后的荷尔蒙波动能是经前的数十倍，甚至上百倍吗？这就是你有时说不上来的情绪起伏关键。

但这样剧烈的变化，尤其对于初次怀孕的妈妈来说，是非常陌生的。一边面对身体的变化，一边发现自己老是为小事抓狂，当然会很令人沮丧。

不过知道自己是因荷尔蒙的关系才容易小题大做，那就不要一直耿耿于怀，而是平常就该好好跟家人、朋友或同事沟通，让他们理解自己的状况，当他们理解后，自然也能更体谅你。

为自己安排独处的冥想时间，也是一个维持心情平靜的好方法，可以每天从5-10分钟做起，放掉脑中的思绪，只是观照而不被情绪带走，当你能意识到情绪的起伏跟自己的本質并不是等号时，就能在情绪波動时更自在。

身体的变化让人觉得好沮丧，别担心这些都是暂时的

随着孕程推进，除了生理的不舒服之外，身体也開始产生变化，体重变重、肚子隆起，还有子母线、妊娠纹都开始跑出来，看了真是让人心情不太好啊。

这些身体的变化其实就是你当了妈妈的印記，就像是一种勳章，為你即將迎接一個小生命祝賀，而這些變化大部分都是暫時的，只要知道適當的方法預防或緩解，都是可以順利恢復原狀的。

与其一直在怀孕时担心或是烦恼不已，不如好好接受这一段时期的身體，怀孕时的女人是非常美丽的，即便不是散發著大眾眼光中的性感美，但绝对有著母愛的光輝，孕期中所经历的一切，都让过程中的你散发更加独特的魅力，好好体验孕期带来的转变，也是成为妈妈很重要的一個步驟喔。

接受家人朋友的好意，但忽略过多的干涉

孕期中除了你跟伴侣，相信周围的家人朋友也是开心又期待的，这些兴奋的情绪就会变成各式各样的提醒、关心，一不小心在你听来，就变成刺耳的指责跟批评。外貌的变化是最直接的，在孕妈咪的耳里，一句你胖太多或是你怎麼还那麼瘦，可能都会玻璃心碎一地，这又该怎么面对呢？

首先你要记得，对方说这些话是基于对你的关心，可能在他们的经验或常识里，希望分享方法或意见来让你好好度过这一段時間。所以只要着眼他们说出这些话时背后的好意，不是基于批評，你就会释怀些。

但这些好意衍生出的建议，不一定合时宜，也不一定适合你，这时候只要礼貌回应对方「谢谢你的关心，我会再跟医生讨论。」毕竟身体是你自己的，你最清楚发生什么事情，除了医生的建议外，其他人的意见都只能当参考，能选择最适合自己方式的，只有你自己。

打造五感舒适环境，維持心靈平衡

讓自己的心情保持平穩，環境的營造也非常重要。如果常常處於快節奏、壓力感強的環境，不但心理壓力會升高，生理也可能會出現症狀（像是心跳加速、拉肚子）所以不妨在自己工作或生活的環境，為自己安排上讓自己舒適的五感體驗。

點上喜歡的香氛蠟燭，聽一些輕鬆舒適的音樂，古典樂是最推薦的，大部分都能讓人心情平靜，再配合溫暖不刺眼的燈光，這些小地方都能讓你維持好心情，如果容易腰酸不妨為自己準備一個能支撐腰部的柔軟小靠枕，或是為自己安排孕婦按摩，懷孕期間寵愛自己一點也無妨。

拒绝信息焦虑，維持正確資訊來源

现代的妈妈很幸运，因为网路上满满的育儿信息分享，只要手指点点就能获得，再也不用像以前的妈妈那样需要看很多书，或是到处问别人经验。但这也是现代妈妈的压力来源，各式各样的不同专家、前辈，到底谁说的是对的？又或者谁建议的才适合自己呢？

其实啊，尽信书不如无书，狂爬文不如少爬。如果过多信息互相抵触反而让你焦虑，那就是该停下來的时候了。与其到处搜寻，不如锁定几个有经验、风格你认同的专家/前辈，固定获得信息或是与她们讨论，最重要的是，这些人要能让你得到安心确定的答案，这样以来，会比你东听西问又被搞得头晕脑胀的效果好很多。

怀孕的时间说长不长，但说短也不短，这一段每天与宝宝紧紧相连的时间，未来一定會是你回憶中珍貴的一個篇章。有一個研究显示，宝宝在得到妈妈DNA的同时，交流並不是单向的，妈妈同时也有著来自胎兒DNA的影响，而这个印記在生产后也会留存在妈妈身上一辈子。所以孕期就是你跟宝宝这一辈子互相影响最深的时候。

只要拥有正确的方法调适身心的不适，孕期就能过得开心自在又幸福，祝福每位孕妈咪都能健康快乐度过孕期，欢心迎接宝宝的到来。