被子越重睡得越香？真的吗？
被子越重睡得越香？真的吗？
冬季来临，厚重的棉被再次成为人们的首选。但近年来，轻盈易收纳的新型被子层出不穷，不少网友反映这些轻薄被子不如传统厚重棉被暖和，睡眠质量也似乎有所下降。那么，被子的重量真的会影响睡眠质量吗？让我们一起来探讨这个问题。
科学研究证实：重被子确实有助于改善睡眠
2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，使用重量在6—8千克之间的加重毛毯，能显著改善睡眠质量。研究人员将参与者随机分为两组，一组使用6—8千克的加重毛毯，另一组使用1.5千克的普通毛毯作为对照组，持续观察四周。
研究结果显示，在一个月内，42.2%使用加重毛毯的人失眠状况得到明显改善，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了显著提升。此外，使用加重毛毯还能减轻抑郁和焦虑症状。研究人员解释称，毛毯的重量能够模拟被拥抱和抚摸的感觉，有助于身体放松，从而促进睡眠。
另一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究进一步揭示了这一现象的科学原理。研究发现，使用重被子可以增加体内自然产生的褪黑素数量。与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。盖上7公斤左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠质量。
盖越厚重的被子睡得越香？这种想法并不正确
虽然上述研究数据表明重被子有助于改善睡眠，但这并不意味着被子越重越好。过重的被子可能会带来以下问题：
代谢加快，睡眠不安稳：正常情况下，适合睡觉的室内温度为20—23度，盖上被子后内部温度应保持在30度左右。如果被子过厚，内部温度过高会导致机体代谢加快，汗液排泄增多，使人感到烦躁不安，醒来后还可能感到疲乏无力。
灰尘积聚：厚重的被子不易清洗，容易积聚灰尘。睡觉时吸入这些灰尘可能引发呼吸系统疾病。
压迫感：过于厚重的被子会对人体产生压迫感，影响呼吸，导致肺部吸入氧气量减少，可能出现多梦、睡眠不适等症状。
如何选择合适的被子重量？
选择被子时，应综合考虑以下几个因素：
季节：冬季可选择厚重一些的被子以保暖，温暖季节则选择轻薄被子以保持舒适。
材质：棉被、羽绒被等材质较为适合大多数人使用。
重量：被子的重量不应超过个人体重的10%。例如，体重50公斤的人应选择不超过5公斤的被子。如果感觉被子过轻，可选择密度较高的被套或加一条毛毯增加重量。
透气性：被子需要良好的透气性，避免返潮、板结变硬。应定期晾晒，保持干燥。
个人感受：最适合的被子应符合个人习惯和身体状况。如果感到压迫感重、影响呼吸或睡眠质量下降，应及时调整被子重量。
改善睡眠质量的其他建议
除了选择合适的被子外，以下几点也有助于改善睡眠质量：
卧室环境：保持环境安静黑暗，室温维持在20—26℃，使用遮光窗帘。早晨醒来后应立即拉开窗帘。
饮食习惯：避免晚餐过晚，不要吃高糖高碳水的食物。如果睡前感到饥饿，可以喝一杯热牛奶。
运动：白天进行适量运动对心脑血管健康有益，但睡前3小时内应避免剧烈运动。
睡前放松：睡前可以泡个热水澡、读读书等，避免使用电子设备。
生物钟：保持规律的作息时间，周末也应坚持按时起床，避免生物钟紊乱。
冥想：如果难以入睡，可以尝试冥想，想象宁静的场景或进行深呼吸练习。
收下这份秋冬入睡宝典，今晚盖上合适的被子，一起睡个好觉吧！
本文原文来自澎湃新闻