春天宜养心，推荐十款养心菜可以多吃，低卡控油，清淡营养护心脏

春天宜养心，推荐十款养心菜可以多吃，低卡控油，清淡营养护心脏

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JQC8SN7D053786ZG.html

春天是万物复苏的季节，也是养心的好时机。在这个生机勃勃的季节里，为您推荐十款养心菜，不仅低卡控油，清淡营养，还能呵护心脏健康。接下来，让我们一起了解这些养心菜的详细做法，为您和家人的健康加分！

肉末土豆

准备食材：土豆、肉末、葱姜蒜

做法步骤：

1. 去皮洗净的土豆切成小丁，放入清水中冲洗去多余的淀粉，捞出控干水分备用。
2. 锅中烧油，油热倒入土豆丁，煎至表面金黄，放入肉末，翻炒至变色，再加入葱花、姜末、蒜末，翻炒出香味。
3. 加入少许料酒和老抽，翻炒上色，接着倒入土豆丁，根据个人口味加入盐、鸡精、生抽、蚝油，再淋入少许水淀粉，翻炒均匀即可。

香辣口蘑

准备食材：口蘑、青红椒、蒜末、熟黑芝麻

做法步骤：

1. 清洗干净口蘑切薄片，接着准备好青红椒、蒜末和熟芝麻。
2. 热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入青红椒和口蘑一起翻炒。
3. 接着加入适量的食盐和生抽调味提鲜，爱再淋入少许的清水一起爆炒入味，然后撒入一把熟黑芝麻点缀，即可出锅开吃。

南瓜蒸排骨

材料准备：排骨 500克、瓜 300克、片 3-4片、葱 1根、酒 2汤匙、抽 2汤匙、 适量、椒粉 适量、用油 适量、水 适量

步骤：

1. 准备食材：将排骨洗净，剁成小块；南瓜去皮去籽后切成厚片。
2. 腌制排骨：在一个碗中，将排骨放入，加入料酒、生抽、盐、胡椒粉和姜片，搅拌均匀，腌制30分钟以入味。
3. 处理南瓜：将南瓜片稍微用盐水浸泡，去掉多余的淀粉，捞出后沥干水分。
4. 铺底：将腌制好的排骨放入蒸盘中，均匀地铺在蒸盘底部。
5. 放南瓜：将南瓜片整齐地放在排骨上面，增加甜味和营养。
6. 准备蒸锅：在蒸锅中加入适量清水，水开后，将蒸盘放入锅中，大火蒸约30分钟。
7. 出锅装盘：蒸好后，小心取出蒸盘，用大葱段装饰，再撒上一些胡椒粉增添香气，即可享用。

鲜美蛤蜊口蘑豆腐汤

食材：蛤蜊、口蘑、嫩豆腐、姜丝、蒜片、葱花。

做法：

1. 蛤蜊泡在加了食盐和食用油的水里，让它们尽情吐沙，洗净后沥干。
2. 口蘑洗净切块，嫩豆腐也切成小块。
3. 锅中倒油，爆香姜丝、蒜片，加开水，放入口蘑和嫩豆腐煮5分钟。
4. 放入蛤蜊，加食盐、蚝油、胡椒粉、鸡精调味，煮到蛤蜊开口，撒上葱花就能享用。

蒜苗辣椒炒鸡胗

准备食材：蒜苗，鸡胗，青线椒，小米辣，蒜片，姜片。

做法步骤：

1. 鸡胗切成片，冷水下锅焯水，放入料酒、姜片和葱段去腥，撇掉浮沫，煮至变色后捞起来，清洗干净浮沫，沥干水分备用。
2. 起锅烧油，油热后放入蒜片、姜片、小米辣、青线椒翻炒出香味，然后倒入焯过水的鸡胗翻炒均匀。
3. 加入生抽、蚝油、食盐、胡椒粉调味。翻炒均匀炒至入味。
4. 最后放入蒜苗，翻炒煮熟即可出锅装盘开吃。

绿豆老鸭汤

准备食材：老鸭、绿豆、姜葱

做法步骤：

1. 老鸭剁成块后，用冷水下锅，加入料酒和香葱进行焯水处理。
2. 在锅中倒入植物油，将鸭肉放入翻炒，炒出多余的油脂，随后加入适量的开水。
3. 将提前浸泡好的绿豆加入锅中，开始炖煮，并放入姜片增香。
4. 炖煮至熟透后，加入适量盐调味，翻炒均匀后即可出锅。

咖喱玉米烩虾仁

食材：玉米罐头、虾仁、鸡蛋、蒜

1. 虾仁解冻洗净，玉米罐头打开倒入碗中冲洗一遍，鸡蛋加少许盐打散炒熟备用。
2. 虾仁里一勺生抽、一勺干淀粉、适量盐和少许胡椒粉，抓匀腌十分钟。
3. 炒锅倒油，油热下入蒜瓣烹香，倒入虾仁翻炒至变色。
4. 锅中倒入玉米粒，大火炒匀，放入炒好的鸡蛋和一块五十克的咖喱。
5. 锅中倒入一碗水，盖锅盖焖五分钟左右煮至咖喱融合，放少许盐调味，大火把汤汁收浓稠后关火出锅。

清蒸鸡翅

所需材料：鸡翅中 8-10个；生姜 2片；料酒 1汤匙；酱油 1汤匙；盐 适量；白胡椒粉 适量；香葱 2根；食用油 适量；水 适量

步骤：

1. 准备鸡翅： 将鸡翅洗净，去掉多余的脂肪和鸡毛，用厨房纸巾擦干。可以根据个人喜好将鸡翅两端的尖尖部分剪掉。
2. 腌制鸡翅： 将鸡翅放入碗中，加入料酒、酱油、少许盐、白胡椒粉，搅拌均匀。放入切好的姜片，腌制30分钟至1小时，让鸡翅更加入味。
3. 切葱段： 将香葱洗净，切成2-3段备用。姜片可以切成薄片，备用。
4. 准备蒸锅： 在蒸锅中加入适量的水，烧开后准备蒸鸡翅。
5. 放入蒸盘： 将腌制好的鸡翅均匀地放在蒸盘中，可以放上一些姜片和葱段，增加香气。葱段也可以铺在鸡翅下方，防止鸡翅与蒸盘接触，避免粘连。
6. 蒸制鸡翅： 将蒸盘放入蒸锅中，蒸20-25分钟，蒸至鸡翅完全熟透。可以在蒸的过程中使用中小火，保持水蒸气充足。
7. 出锅调味： 蒸好后取出鸡翅，撒上切好的葱花，浇上少许蒸鸡翅的汁液，再淋上一点香油或食用油提香，即可上桌享用。

蒜蓉西兰花

西兰花富含维生素 C 和膳食纤维，有助于降低胆固醇。

材料：西兰花、蒜、盐、生抽、食用油

做法：

1. 西兰花切成小朵，用盐水浸泡 15 分钟，洗净备用，蒜切末。
2. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花焯水 2 分钟，捞出过凉水。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀。
4. 加入适量盐和生抽调味，翻炒片刻即可出锅。

清炒芦笋

芦笋富含多种维生素和矿物质，具有抗氧化、保护心血管的作用。

材料：芦笋、蒜、盐、生抽、食用油

做法：

1. 将芦笋洗净，切成段，蒜切末备用。
2. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入芦笋焯水 1 分钟，捞出过凉水。
3. 热锅凉油，放入蒜末爆香，加入芦笋翻炒均匀。
4. 加入适量盐和生抽调味，继续翻炒片刻即可出锅。

春天，让我们通过饮食来呵护心脏，享受健康美好的生活。这十款养心菜做法简单，营养丰富，赶紧为家人做起来吧！