跑步补给指南：如何选择适合自己的碳水化合物补给品？

跑步补给指南：如何选择适合自己的碳水化合物补给品？

碳水化合物对于跑步来说至关重要，尤其是在长距离比赛中。但是，面对市场上琳琅满目的补给品，如何选择适合自己的碳水化合物补给呢？本文将为你提供一些实用的建议。

市面上能量胶百百种，要选择哪一种呢？图/Runningmag

虽然在比赛前进行试错是最可靠的方法，但以下两个小技巧可以帮助新手跑者更好地决定补给策略：

利用训练时间测试不同补给品

在碳水化合物摄入与跑步方面，首要考虑的是哪种补给最适合你的身体。跑者的胃是一个非常真实的问题，它影响了大约60%的跑者。有些跑者在长跑和比赛中会选择固态食物，如能量软糖、水果、羊羹等，也有人偏好能量胶这类液态的类型。如果你没有尝试过，你不会知道哪种摄入方式最适合你。

尝试不同品牌和成分的能量胶

市面上能量胶种类繁多，每一家的成分与比例都有所不同。如果你对这些成分很敏感，可以考虑一些对胃部负担较小的能量胶品牌，如Kipchoge等许多精英选手都会选择的Maurten。

小編有幸拿到一組 Maurten 下次來幫大家試試看 Kipchoge 所用的能量膠。圖/Maurten

在测试期间，多选择不同品牌与成分的能量胶是非常重要的。在比赛前找出你的胃能够接受的能量胶，同时也要是你喜欢的产品。

你也曾经吃太多补给吃到想吐吗？图/123RF

如果以上方法都尝试过但胃仍然不太适应，也许你需要锻炼一下你的“胃”了。在你确定了适合自己的产品后，可以进行胃部训练，来让自己吸收所需的碳水化合物，才能在最佳状态下表现。

根据运动科学的建议，跑者们每小时应摄入30至90克碳水化合物。如果你发现这对你来说太多了，可以从你感觉舒适的地方开始，逐步增加长跑时摄入碳水化合物的量，直到达到你需要的水平。就像逐步增加长跑距离让身体适应一样，摄入足量的碳水化合物也是比赛成功的关键之一。

每种补给品都有其特点，找到最适合自己的那一种，才能在比赛中发挥最佳状态。