这些食物含镁量高，助你轻松补充矿物质

这些食物含镁量高，助你轻松补充矿物质

镁是人体必需的矿物质之一，对维持神经和肌肉功能、心脏健康以及骨骼强度都非常重要。那么，哪些食物富含镁呢？让我们一起来看看。

绿色蔬菜类

菠菜是镁的重要来源，含有丰富的镁元素。小白菜也含有较多的镁元素，且热量低，营养丰富。芹菜不仅镁含量高，还富含膳食纤维，有助于促进肠道健康。其他绿色蔬菜，如苋菜、番薯叶、韭菜、油麦菜、生菜、羽衣甘蓝等也含有较多的镁元素。

粗粮类

燕麦是镁的良好来源，且富含膳食纤维和蛋白质。小米不仅镁含量高，还易于消化吸收，适合各年龄段人群食用。荞麦中的镁元素有助于维持血糖稳定，适合糖尿病患者食用。其他粗粮，如黑米、高粱米、玉米、大麦、糙米、通心粉等也含有较高的镁元素。

坚果和种子类

杏仁不仅镁含量高，还富含健康脂肪酸和蛋白质。核桃是镁和Omega-3脂肪酸的优质来源，有助于降低胆固醇和改善心血管健康。芝麻中的镁元素有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。其他坚果和种子，如腰果、榛子、葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、黑芝麻等也含有较多的镁元素。

通过合理搭配这些食物，可以确保摄入足够的镁，从而保持身体健康。