烦躁怎么缓解？专家建议从运动、饮食等四方面入手

烦躁怎么缓解？专家建议从运动、饮食等四方面入手

烦躁是现代人常见的心理状态，如何有效缓解烦躁情绪？东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华给出了专业的建议。

适当锻炼

规律的身体活动可以帮助释放体内的压力激素，如皮质醇，增加大脑中有助于情绪稳定的化学物质水平，例如内啡肽。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑，有助于显著减轻烦躁情绪。

调整饮食

某些食物可以影响情绪状态。摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽，可以改善心情。减少咖啡因和糖分的摄入，因为它们可能导致能量波动和情绪不稳。

保证充足睡眠

良好的睡眠质量对情绪调节至关重要。成年人通常需要7到9小时的睡眠。建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境，可以帮助提高睡眠质量，从而缓解烦躁。

练习放松技巧

深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松技巧可以有效降低压力水平。每天花10到20分钟练习这些方法，有助于增强心理韧性和情绪稳定。

采用以上方法可以有效缓解烦躁情绪。选择适合自己的方式并坚持下去，将有助于在日常生活中更好地管理情绪。