怎样快速降低胆固醇

怎样快速降低胆固醇

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

要快速降低胆固醇，可以通过以下方法：

1. 改善饮食习惯：减少摄入饱和脂肪和反式脂肪，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。研究发现，饮食中饱和脂肪每减少1%，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）可下降约1.6毫克/分升。

2. 增加体力活动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳。这不仅有助于降低总胆固醇水平，还能提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），即“好”胆固醇。定期运动可以使LDL-C降低5%至10%。

3. 控制体重：超重或肥胖会增加胆固醇水平。减轻体重可以显著改善血脂状况，每减轻10%的体重，LDL-C可能降低10至20毫克/分升。

4. 戒烟限酒：吸烟会降低HDL-C水平，并损害血管健康。戒烟后，HDL-C通常可以提高5%至10%。酒精适量摄入对心血管有一定保护作用，但过量饮酒会导致胆固醇升高。男性每日酒精摄入不应超过两杯，女性不应超过一杯。

5. 药物治疗：如果生活方式改变效果不明显，可在医生指导下使用他汀类药物、胆汁酸结合剂或其他降脂药物。这些药物可以显著降低LDL-C水平。例如，他汀类药物可降低LDL-C约30%至50%。

这些措施可以有效帮助降低胆固醇，但需长期坚持并根据个人情况调整。