老年人总便秘可能是没吃对

老年人总便秘可能是没吃对

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-05/24/content_1303745141.htm

随着年龄的增长，老年人的消化系统功能逐渐减退，便秘问题也随之而来。其实，通过调整饮食习惯，可以有效预防和缓解便秘。本文将为您详细介绍老年人预防便秘的饮食指南。

1. 选择润肠通便的食材

建议多选择一些润肠通便、促进肠道蠕动、增加粪便水分的食材，如香蕉、苹果、橙子等水果类，红薯、燕麦、玉米等谷物类，南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类，核桃、绿豆、黑豆等干果和豆类，以及蜂蜜等。

2. 遵循“多食、适量、避免、平衡”四个饮食原则

• 多吃新鲜水果和蔬菜
• 适量摄入植物油
• 避免过多摄入高脂、高糖、低纤维的食物
• 平衡饮食，为身体提供所需的各种营养物质

3. 保证每天足量饮水

充足的水分能软化粪便，使其更容易排出，但要限制含咖啡因、含糖饮料的摄入。

4. 适当摄入益生元和益生菌

日常饮食中可适当摄入益生元和益生菌。它们可帮助肠道维持菌群平衡，对预防便秘有积极作用。

5. 坚持运动

每天坚持运动，促进肠蠕动，维护肠道动力，预防便秘。