日本辅酶Q10商品推荐：4种不同辅酶Q10的选择方法详细解析

日本辅酶Q10商品推荐：4种不同辅酶Q10的选择方法详细解析

辅酶Q10（CoQ10）在追求健康与美丽的旅程中扮演着重要角色，被广泛认可具有抗衰老、增强体能、提升免疫力、促进心脏健康等功效。这种天然存在于人体的辅酶素主要在细胞线粒体中支持能量生成，同时具有强大的抗氧化作用，有助于维持肌肤的年轻活力。随着年龄增长，体内辅酶Q10生成量逐渐减少，因此许多人从饮食和保健品中补充这一重要成分。

辅酶Q10的主要作用介绍

抗氧化、预防衰老

身体“氧化”究竟是什么意思呢？构成人体的细胞和基因经常处于受损和修复的循环中。而导致这些损伤的罪魁祸首就是活性氧。活性氧有一个好的一面，它能攻击侵入体内的细菌和异物，但当其过量时，会使血管和气管氧化（即生锈），导致全身或皮肤的老化，以及引发生活习惯病等问题。

人的身体有消除活性氧的功能。然而，随着年龄增长，这种能力会逐渐下降。帮助这个功能的是维生素C、维生素E，以及辅酶Q10。维生素C和维生素E必须通过饮食摄取，否则身体内并不存在这些物质，但辅酶Q10本来就存在于身体内。然而，随着年龄增长，体内的辅酶Q10会逐渐减少，因此认为通过饮食等方式补充辅酶Q10是很重要的。

生产生命活动中所需能量

｜将摄取的食物转化为能量

人类生活所需的能量来源是食物。为了将食物用作能量，必须将摄取的食物转换成能量。在人体细胞中，有一个如同发电厂般的场所，每天都在产生能量。在这个发电厂中发挥作用的就是辅酶Q10。

｜在24小时需要能量的心脏中大量存在

辅酶Q10在心脏中特别多，因为心脏无法休息，始终需要能量。实际上，心脏病患者的心脏中辅酶Q10较少，这表明心脏功能与辅酶Q10之间有深厚的联系。心脏负责将血液泵送到全身，因此，若辅酶Q10不足，泵送功能会下降，导致血液循环不良。结果可能会引起因血液循环不良而产生的脚肿、肩膀酸痛、低血压、心脏病恶化等各种不适和疾病。

辅酶Q10的选购指南

还原型与氧化型的选择

辅酶Q10有还原型和氧化型两种，所以应根据自己重视的重点来选择。如果优先考虑吸收效率，还原型较为适合。虽然氧化型需要在体内转化为还原型才能发挥作用，但还原型可以直接在体内发挥作用，因此可以更有效地补充营养。随着年龄增长，体内将氧化型转化为还原型的能力会减弱，因此特别是年长者应关注还原型。不过，还原型的价格相较于氧化型来说较为昂贵。如果费用负担较大且难以持续，可以选择价格较为实惠的氧化型。

还原型辅酶Q10推荐：

• DHC 还原型辅酶Q10：含有还原型辅酶Q10，有助于缓解日常生活中短暂性身体疲劳感，每日摄取量为110mg。
• 野口医学研究所 还原型辅酶Q10：含有还原型辅酶Q10，有助于缓解氧化应激，减少日常生活中出现的短暂身心疲劳，每日摄取量为100mg。
• Riken 还元型辅酶Q10：每日建议量的两粒中含有100毫克的“还原型”辅酶Q10，直接在体内发挥作用。适合开始关注年龄问题的人群，以及之前使用辅酶Q10感觉不够的人。同时配合了8mg的维生素E。
• UHA 还原型辅酶Q10 软糖：每2粒软糖含有辅酶Q10 100mg。这款软糖最大的优势是味道好，适合长期坚持摄取的人群。
• 资生堂 还原型辅酶Q10 富含铂金款：含有易被人吸收的「还原型辅酶Q10」，并采用了从葡萄的新芽和幼嫩枝条中提取的成分，称为「白藜芦醇」，以及维生素E。

氧化型辅酶Q10推荐：

• ORIHIRO 辅酶Q10：以国内精制的辅酶Q10为主要成分，并添加了维生素C、维生素E，以及建议与辅酶Q10一起使用的BioPerine®。每日摄入量为90mg。
• NatureMade莱萃美 辅酶Q10 软胶囊：莱萃美是美国最有名的保健品品牌，在日本也有着极高的人气。这款软胶囊每日可以摄入60mg辅酶Q10，还配合了大豆油和β-胡萝卜素等成分。

提高吸收效率的选择

为了使补充剂在体内能够充分发挥作用，应选择含有提高吸收效率成分的产品。即使是吸收速度较慢的氧化型辅酶Q10，也可以通过成分的调整来提高吸收效率。例如，推荐选择添加橄榄油或MCT油等油脂的产品。由于辅酶Q10是不溶于水而溶于油的脂溶性物质，因此与油脂一起摄取时能更有效地被体内吸收。使用包接体技术的产品也是一一个好的选择。包接体是将有效成分封裝在环状寡糖的空洞中。采用包接体技术的补充剂能够使辅酶Q10不易受到胃酸的影响，因此可以期待较高的吸收率。

• DHC 辅酶Q10：以升级配方包接体为主，包接体即指以环状糊精(Cyclodextrin)包覆住辅酶Q10。其内侧部分可将辅酶Q10的有效成分包覆在其中，采用独特技术让内侧亲油性；外侧亲水性，使其同时具有两种完全相异的特质，有别于目前市面上的辅酶Q10产品。每日可补充90mg辅酶Q10.

初次使用者的建议

对于初次摄取辅酶Q10的人，建议尝试每天摄取30mg的产品。虽然有些产品每日建议摄取量超过100mg，但含量越多不一定对身体更好。因此，建议首先从30mg开始摄取，观察是否适合自己的身体。

• Suntory三得利 辅酶Q10+芝麻明E：「辅酶Q10」是能量生成必需的重要成分。三得利经过多年研究推出了以稀有健康成分「芝麻素」和促进青春活力的「维生素E」为特色的三重能量。这三种成分相互支持，有效地传递能量到身体内部。每日摄入量为30mg。

根据目的选择配合成分

辅酶Q10补充剂中，许多产品会添加辅酶Q10以外的成分。如果希望从内部支持皮肤健康，可以选择含有大豆异黄酮或维生素C、B类的產品。对于想保持年轻肌肤的人，大豆异黄酮是个不错的选择。它可以支持被称为美肌荷尔蒙的雌激素的作用，维持皮肤健康。如果想防止因营养不足引起的皮肤问题，应选择有助于维持皮肤和黏膜健康的维生素C或B类。这些维生素容易通过饮食摄取，但体内未使用的部分不会储存，而是通过尿液排出。

• Eisai卫采 UBITEN‘S 優必騰S 辅酶Q10药剂：这是一款能量代谢改善型循环器官用药。UBITEN'S的主要成分Ubidecarenone（辅酶Q10）是体内原有的辅酶，与维生素B群共同作用产生能量。UBITEN'S通过提高心肌能量产生，改善血液输送，缓解「心悸、气短、浮肿」等症狀。每日可补充30mg辅酶Q10。

关于辅酶Q10的常见Q&A

孕妇和有慢性病的人能摄取吗？

孕妇和有慢性病的人最好避免自行决定摄取辅酶Q10。补充剂的成分通常比食物中的营养素浓度高，可能存在过量摄取的风险。根据国家的建议，孕妇应积极从补充剂中摄取的营养素仅為叶酸，并不包括辅酶Q10。其他营养素应该从日常饮食中均衡摄取。此外，有慢性病并正在服药的人要特别注意，补充剂的成分可能会与常用药物相互作用，可能影响身体健康，带来风险。因此，孕妇和有慢性病的人在摄取辅酶Q10补充剂之前，一定要咨询医生或药剂师。

哪些食物中含有辅酶Q10呢？

日常饮食中可以多留意补充3大类富含辅酶Q10的天然食物，以满足人体需求。这些食物包括：豆鱼蛋肉类如鮭鱼、沙丁鱼、鮪鱼、内臟类、牛肉和鸡肉；蔬菜类如菠菜、绿花椰菜、洋香菜、油菜和大白菜；以及油脂与堅果種子類如花生、胡桃、腰果、橄欖油、椰子油和开心果。

Q10何时服用效果最好呢？

辅酶Q10属于脂溶性营养成分，适合在餐后30分钟内食用，与食物中的油脂一起消化会更好吸收。此外，建议尽量在早餐或午餐后补充，避免辅酶Q10提振精神的功效影响睡眠。

什么人群不能吃辅酶Q10？

15岁以下的儿童、怀孕或哺乳期间的妇女，以及正在服用抗凝血药品（如华法林）的病患，不宜食用添加辅酶Q10的保健品。此外，若有长期服用药物的需求，或处于癌症治疗中、重大手术前后等情况，建议在食用辅酶Q10前咨询专业医师的意见。

辅酶Q10可以长期服用吗？

辅酶Q10可以长期食用。保健食品本来就需要稳定补充，才能慢慢感觉到保养成效。因此，只要掌握辅酶Q10的建议摄取量，适量补充而不过量，是可以长期食用的。