喝水能减肥吗？医生的专业解答来了

喝水能减肥吗？医生的专业解答来了

喝水真的能减肥吗？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

喝水本身并不是直接的减肥方法，但有助于体重管理。水在许多方面支持代谢过程，因此在健康饮食和运动计划中，适量饮水是一个重要的组成部分。

1. 增加饱腹感：饮用约500毫升的水可能有助于增加饱腹感，从而减少进食量。一项研究显示，在每餐前半小时饮用500毫升水的人，其能量摄入减少，并且在12周内减轻了约2公斤体重。

2. 提高基础代谢率：饮水短时间内会略微提高身体的基础代谢率。研究发现，饮用500毫升水后，基础代谢率平均增加约24%至30%，持续时间为60分钟。

3. 替代高热量饮料：将含糖饮料替换为白开水，可以减少每日热量摄入。假设每天用水替代一杯含糖饮料，每年可减少几千卡路里的摄入，从而逐渐影响体重。

4. 促进脂肪代谢：充足的水分有助于脂肪代谢，而缺水状态可能使脂肪代谢效率降低。这意味着保持适当的水合作用对脂肪代谢过程至关重要。

合理饮水有助于体重管理和整体健康。在配合均衡饮食和适量运动的情况下，饮水可以成为支持减肥的辅助因素之一。保持良好的饮水习惯，同时注意饮食和运动，是实现减肥目标的重要策略。