有时候膝痛，其实是由髋关节问题引起的……

有时候膝痛，其实是由髋关节问题引起的……

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澎湃

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膝痛是一种常见症状，可由多种原因引起，包括受伤、磨损、关节炎等。然而，很多人可能不知道，有些膝痛实际上是由髋关节问题引起的。这种现象的背后有着复杂的生物力学和解剖学原理，本文会用通俗易懂的语言来解释，带您了解膝痛背后真正的“始作俑者”。

疼痛的根源：炎症与紧张

大腿外侧痛很多时候源自髂胫束的问题，且大多数情况是由阔筋膜张肌紧张引起的。这种紧张导致髂胫束会在股骨上磨来磨去，而这种反复的摩擦会带来炎症性改变，虽然成因与感染不一样（毕竟没有外部细菌侵入），但症状是相似的，即红、肿、热、痛四大反应，这也是多数髂胫束综合征患者疼痛位置的常见症状。

髂胫束与阔筋膜张肌的关系

髂胫束是一种强韧的结缔组织，从髋部延伸到膝部外侧，它在运动中起着稳定髋关节和膝关节、分散力量的作用。阔筋膜张肌是位于大腿外侧的一块肌肉，它直接附着于髂胫束，并有助于控制髋关节的运动。当髋关节外展肌肉力量不足时，阔筋膜张肌就会过度使用或紧张，其会导致髂胫束过度拉伸或紧张。这种紧张不仅会在髋部引起不适，而且还会沿着髂胫束向下影响到膝部，尤其是在膝部外侧，可能导致髂胫束综合征，这是跑步者和骑自行车者常见的一种膝痛。

如何增强髋关节的外展力量

在髋关节的外展动作中，臀中肌通常是主要的力量来源，而阔筋膜张肌虽有参与，但贡献相对较小，主要起辅助作用。因此，锻炼臀中肌对缓解大腿外侧的压力更为有效。不过，对于一般人而言，大多数外展练习并不需要特别关注这些细节。换句话说，只要进行外展练习，所有的外展肌都会得到锻炼。

以下是几种常见的髋关节外展练习动作，大家可以尝试一下。

1. 蚌式运动
2. 侧抬腿
3. 弹力带抗阻深蹲

注意：本文内容仅供参考，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。