如何根据身高体重计算每日能量消耗

如何根据身高体重计算每日能量消耗

想要了解自己每天需要消耗多少能量？通过简单的身高、体重计算，就能估算出每日能量消耗。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼为您详细解析计算方法。

根据身高、体重以及其他因素可以通过一些公式来估算每日能量消耗。最常用的方法之一是基础代谢率加上日常活动水平计算总能量消耗。

基础代谢率（BMR）

男性BMR计算公式：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年龄(岁))

女性BMR计算公式：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄(岁))

活动水平系数

• 久坐不动（很少或没有运动）：BMR×1.2
• 轻度活动（每周轻度运动1-3天）：BMR×1.375
• 中度活动（每周中度运动3-5天）：BMR×1.55
• 高度活动（每周强度运动6-7天）：BMR×1.725
• 极高活动（每天剧烈运动）：BMR×1.9

总能量消耗

将BMR乘以相应的活动水平系数即可得出每日总能量消耗。

计算每日能量消耗时，需综合考虑个体的具体生活方式和活动水平。这些公式仅提供估算值，各人之间可能存在差异。保持适量的体育锻炼和均衡饮食有助于调节体重和健康。

本文原文来自pingguolv.com