如何加快跟腱损伤后的恢复

如何加快跟腱损伤后的恢复

跟腱损伤是运动损伤中较为常见的一种，如果不及时和正确地处理，可能会导致长期的功能障碍。本文将为您详细介绍跟腱损伤后的恢复方法，帮助您尽快重返运动场。

初期处理

在受伤后的最初48小时内，使用冰袋进行局部冷敷，每次20分钟，每天3至4次，以减少肿胀和疼痛。在此期间，应尽量减少活动，避免对跟腱造成更多压力。

控制负重

使用拐杖或支具以减轻损伤部位的负担。这种措施通常需要持续1至2周，具体时间视损伤程度而定。

物理治疗

在急性期过后，可以开始温和的伸展和按摩，以增加血液循环，促进愈合。超声波治疗也可能有助于组织修复。

渐进性运动

逐步增加活动强度，开始进行一些低冲击性的运动，如游泳或骑自行车，通常是在受伤后的第3至第4周。

力量训练

加强小腿肌肉的锻炼可减轻对跟腱的负担。典型的练习包括提踵动作，建议从非负重状态开始，然后逐步增加负重。

专业指导

与物理治疗师合作制定个性化的康复计划，并定期评估恢复进展。

恢复时间

跟腱损伤的恢复因人而异，时间通常在6至12周之间，但要完全恢复到受伤前的运动水平可能需要更长的时间。遵循专业医疗团队的指导，适当调整活动量是关键。

本文内容由东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南提供。