如何改善睡眠质量，告别失眠困扰？

如何改善睡眠质量，告别失眠困扰？

引用

家庭医生在线

1.

https://m.familydoctor.com.cn/ask/q/20901774.html

睡眠质量是影响人们身心健康的重要因素。对于经常遭受失眠困扰的人来说，如何改善睡眠质量是一个亟待解决的问题。本文将从多个方面提供实用的建议，帮助读者告别失眠困扰，享受高质量的睡眠。

改善睡眠质量、告别失眠困扰可从调整作息、改善睡眠环境、适度运动、调整饮食等方面入手。

1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于创造一个良好的睡眠环境。

3. 适度运动：适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于缓解压力，促进睡眠。但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动。

4. 调整饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

5. 放松身心：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、深呼吸等，有助于缓解压力，放松身心，促进睡眠。

改善睡眠质量需要综合多方面因素进行调整。通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、调整饮食和放松身心等方法，能够在一定程度上帮助改善睡眠，告别失眠困扰。若失眠问题严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。

李涛平 主任医师 睡眠医学中心

南方医科大学南方医院 (三级甲等)

擅长：各类睡眠疾病包括失眠和睡眠呼吸障碍的诊治...