得了腰肌劳损如何止损？这几个动作每天坚持，腰背舒畅

得了腰肌劳损如何止损？这几个动作每天坚持，腰背舒畅

腰肌劳损是现代人常见的健康问题，尤其在办公室白领中更为普遍。通过一些简单的锻炼方法，可以有效缓解腰痛症状，预防腰肌劳损。

在门诊，越来越多的年轻人因腰痛前来就诊，大部分是办公室的白领。他们什么体力活也没干，没有外伤史，也没有弯腰搬重物或过度活动，但是腰部隐痛且反复发作，这是为什么呢？

这大概率是患上腰肌劳损。

腰肌劳损是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态或腰部反复弯曲，腰部肌肉及其附着的软组织发生积累性损伤。随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。

大部分腰肌劳损患者的肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态，但是我们可以采取相关措施“止损”，减轻腰痛的症状，让腰部少出问题。

简单实用的锻炼方法

1. 锻炼腰背肌肉，激活腰背肌肉活性

取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原，该动作重复10～20次。

2. 伸展腰椎，放松肌肉

先取俯卧位，靠双手的力量把上半身撑起，腰部放松，下半身放松贴与床面，双腿伸直，头部立于正中位，维持5～10秒，该动作重复5～10次。

再屈膝跪位，臀部坐在脚后跟，身体前倾缓缓趴在床面，双手向前伸直，维持5～10秒，该动作重复5～10次。

3. 腰部核心肌群训练

取四点跪位，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，用一侧手和另一侧的脚作为支撑，伸出另外的手脚，身体保持水平。坚持10秒，该动作重复10次。

4. 每天靠墙站立三分钟

找一面平整的墙，双脚并拢，脚跟、小腿、臀部、肩膀和后脑勺五点贴墙，收腹挺胸，目视正前方，坚持3分钟。

在采取这些方法改善腰肌劳损的时候，一定要掌握正确的姿势，长期坚持，这样才能有效改善腰肌劳损。其次在平时的日常生活中也要注意养成良好的姿势习惯，对预防腰肌劳损也非常重要。