不同季节，睡眠需要调整，建议这么做
不同季节，睡眠需要调整，建议这么做
随着季节的变化，我们的睡眠习惯也需要做出相应的调整。从春季到冬季，每个季节都有其独特的气候特点，这些特点都会影响到我们的睡眠质量。本文将为您详细介绍不同季节应该如何调整睡眠习惯，以达到最佳的睡眠效果。
中国传统文化中有“春生，夏长，秋收，冬藏”的四时阴阳理论。四季的气候截然不同，人们的作息和精力也有很大不同。
一般来说，春夏生机蓬勃，人们习惯于晚睡早起，建议每天睡57小时。但夏季天气炎热、昼长夜短，使人多汗且容易疲劳、早醒。而秋天适合早睡早起，建议每天睡78小时，气候适宜，睡眠时间可稍长。
专家说
四季时令不同，温度、湿度、日照时间均不同，对睡眠究竟有哪些影响？如何调整？
①春季不宜贪睡，应多进行体育锻炼：春季日长夜短，人们户外活动增多，新陈代谢也会加快，全身各个组织的耗氧量随之增加，人们可能会变得昏昏欲睡。另外，春季某些地区雨水充沛、空气湿度大、太阳辐射减弱，人体的生物反应也随之降低、神经系统兴奋性下降，使人容易感到疲乏。综上，“春困”的原因并非缺少睡眠，故不需要延长睡眠时间。克服“春困”最好的办法是调整作息时间、规律生活、多进行体育锻炼。
②夏季避免贪凉，适当出汗可助眠：夏季天气炎热，应尽量避免贪凉裸睡。裸睡所致的习惯性腹痛、腹泻可能会影响睡眠。同时，适当出汗可改善身体功能，有助于睡眠。夏季睡觉时最好穿轻薄柔软的棉质睡衣，在吸汗的同时还可以防止身体受凉。
③秋季忌开窗当风睡眠：秋夜里，温度明显下降，开窗睡眠，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕、头昏等不适。此外，地面上的灰尘容易被吹进气管，进而引起咽炎、气管炎等，影响睡眠。
④冬季睡眠需要注意保暖：冬季天气寒冷，不要轻易裸露皮肤或穿着过于单薄，过低的环境温度或继发性感冒等可影响睡眠。
如何适应四时规律，调整并掌握科学的睡眠习惯？
①春夏晚睡早起：春季可适当晚睡（晚上11点以前入睡） 早起，并适当缩短睡眠时长。而夏季的入睡时间可较春季更晚一些，但不宜超过晚上11点，起床时间则应更早一些，以顺应春夏昼长夜短的特点。
②秋季尽早入睡：秋季的睡眠时间要明显长于夏季，比较合理的安排是晚上9点到10点入睡，早上5点到6点起床。
③冬季早睡晚起：冬季适当早睡晚起可避免低温和冷空气侵袭人体而引发呼吸系统疾病，同时也可避免寒冷刺激而诱发心脑血管疾病。
本文内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》
本书主编：国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林