你的内部动力被偷走了吗？如果人生是一场游戏，你是为自己玩，还是为了外部的奖励玩？

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@小白创作中心

你的内部动力被偷走了吗？如果人生是一场游戏，你是为自己玩，还是为了外部的奖励玩？

引用

澎湃

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30377245

在当今社会，许多人可能会发现自己原本的内在动力逐渐被外在的奖励所取代。这种现象不仅影响个人的工作效率，还可能对心理健康产生负面影响。本文将通过一个真实的故事和心理学理论，探讨内部动力被外部奖励置换和消解的现象，并提供保持内部动力的方法。

你的内部动机是如何被置换的？

一位心理咨询师分享了自己开设公众号的经历。最初，她更新文章是因为自己喜欢写作，以一种与读者分享和陪伴的心态在写文。随着时间的推移，公众号获得了原创标识和打赏功能，这让她更有动力写作。然而，这种状态维持了不到半年，她的心态就发生了变化。她开始特别关注阅读量、读者留言和打赏情况。如果这些指标不理想，她就会感到失落和沮丧。

渐渐地，她发现写文章的动力不再源于个人喜好，而是为了追求更高的阅读量、更多的好评和赞赏。最终，她越来越没有动力写作，甚至开始拖延。她意识到，写作的内部动力已经被外部奖励所置换和消解。

并不是所有的奖励都是好的

从社会心理学的角度来看，这种现象可以用“过度理由效应”来解释。当人们获得外加的奖励时，原有的认知和行为平衡会被打破。为了重新获得对自己行为解释的平衡，人们会告诉自己，“我是为了这个奖励才这么做的”。这时，原有的内部动力就会失去。如果取消外在的奖励，就会造成“不充分理由效应”，人们可能会终止行为。

一个经典的实验——德西实验，很好地证明了过度理由效应的存在。实验将被试分为两组，在有无奖励的情况下观察他们对解题的兴趣。结果发现，获得奖励的被试在奖励取消后，对解题的兴趣明显降低，而没有获得奖励的被试则保持了持续的兴趣。

如何避免内部动力被外部的过度理由置换与消解？

控制工作的强度和节奏：任何工作，哪怕是由兴趣转化成的工作，如果工作过度，就会给人带来疲惫和耗竭感，而疲惫和耗竭感则会降低人的动力。
跟随自己内心的动力，不要过度勉强自己以减少内部动力的消耗：很多时候，我们虽然在做自己喜欢的事情，但是因为有外在的奖励或者压力，我们就会强迫自己，有时心里不喜欢做，也会强迫自己，勉强自己久了，导致自己的内部动力流失了。
重视过程而非结果，在过程中体会做这个事情给自己带来的感受：这其实就是活在当下，当一个人越是活在当下，他内在就越不机械，越不容易落入自动驾驶模式，他就能感受到很多流动的，细腻的东西，那样他的内在动力就容易保持住。
激励是一种策略，不要给自己单纯的物质刺激，而是学会激发一个人的内部动力：激励要讲方法，不能只靠外在奖励，有时精神上的认可非常重要。
常常提醒自己不忘初心：学习的原初动机是满足好奇心，获得学习的快乐，而不是为了考试，为了父母；工作赚钱很重要，但是也不仅仅是为了钱，为了收入，还为了成长的快乐，为了自我超越。回到最初的纯粹上，我们就能收获更多的快乐与满足。
建立属于自己的内部评价体系：人的动机分两种：内部动机和外部动机。人的评价体系也分两种：内部评价体系和外部评价体系。建立起自己的内部评价体系，学会为自己玩，而不是为别人玩，为美分（奖励）玩才是真正能让一个人保持源源不断动力的方法。