到下午就犯困是怎么回事

到下午就犯困是怎么回事

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

病情分析：下午犯困是一种常见现象，通常与睡眠不足、饮食结构不合理或生物钟紊乱等因素有关。

缺乏足够的睡眠是导致下午犯困的主要原因。成年人每晚需要7-9小时的优质睡眠。如果前一天晚上睡眠不足，身体会在白天试图补偿，尤其是在下午，这时人体的自然节律会使人更容易感到困倦。

午餐后的血糖波动也会影响精神状态。高碳水化合物和高糖食物会导致血糖快速上升，然后迅速下降，引起疲劳和困倦。这种现象常被称为“餐后昏昏欲睡症”。

生物钟紊乱也是一个重要因素。人体内部有一个24小时的生物钟，控制着睡眠和觉醒周期。工作压力大、频繁加班、夜间活动过多等都会打乱这一生物钟，使得下午犯困的情况更加明显。

除此之外，缺乏运动也可能导致疲劳。适当的身体活动可以促进血液循环，提高氧气和营养物质的输送，从而提升精力水平。

调整生活方式，如保证足够的睡眠、合理膳食、规律作息和适度锻炼，可以有效改善下午犯困的情况。避免过量摄入咖啡因和甜食，以免对身体形成依赖性。

本文原文来自 pingguolv.com