如何选择合适的运动以缓解颈椎疼痛

如何选择合适的运动以缓解颈椎疼痛

颈椎疼痛是现代人常见的健康问题之一，长时间的伏案工作、使用电子设备等都可能导致颈椎负担加重。幸运的是，通过适当的运动，可以有效缓解颈椎疼痛。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您推荐以下几种运动方式：

拉伸运动

每天进行3-5组，每组10-15秒的颈部拉伸，包括侧向、前后和旋转拉伸。拉伸可以帮助放松颈部肌肉，增加血液循环。

核心肌群训练

每周至少进行3次，以增强腹部和背部肌肉。例如，平板支撑和桥式运动都是不错的选择。强壮的核心有助于维持正确体态，从而减轻颈椎压力。

游泳

每周游泳2-3次，每次30分钟。游泳时水的浮力能够减轻关节压力，尤其适合颈肩部的放松和锻炼。

瑜伽或太极

每周2-3次练习，可以提升全身协调性和柔韧性。这些运动强调平衡和呼吸控制，对缓解慢性疼痛有益。

注意事项

在进行任何新的运动计划之前，建议咨询专业医生或理疗师以确保安全。运动过程中，若出现剧烈疼痛或不适应立即停止，并寻求医疗建议。保持规律运动和良好生活习惯对于长期缓解颈椎疼痛至关重要。

本文专家：张绍东副主任医师，东南大学附属中大医院脊柱外科