季节节气月份时辰养生 不同时间养生知识大汇总

季节节气月份时辰养生 不同时间养生知识大汇总

随着人们对身体的关注、对健康的重视，养生这个话题再也不是只止步于老年人，许多年轻人也开始关注养生。老祖宗留下的一套“生活养生经”，被人们延续传承，流传到今日依然适用。特别是时令养生这个重要原则，时令养生主要是根据不同季节、不同节气、不同时辰、不同月份选择不同的养生方法。不同时间养生有哪些注意呢？下面就为大家介绍一下不同季节、节气、月份、时辰养生的方法。

四季养生

春季养生

原则：养阳防风，运动强身。
饮食：多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海鱼、蟹等酸性食物。
衣物：穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重点。
起居：11点前入睡，早起伸懒，避开环境的湿气，谨防湿邪入侵。
运动：除了大风天、雾霾天多参加户外活动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。

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夏季养生

原则：养阳养心，清燥解热，神清气静。
饮食：养心健脾，少苦寒，节冷饮，注重清热祛暑祛湿气。
衣物：简单、凉爽、美观，选吸汗透气面料，少穿紧身衣。
起居：合理安排休息时间，晚上不能太晚睡，早上最宜6:30左右起床锻炼。
运动：多参加温和运动，运动不宜过大过剧烈，少许出汗为宜。

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秋季养生

原则：养阴防燥，调养肺气。
饮食：多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。
衣物：注意添加衣物，穿衣有度，以身体略感凉意但不感觉寒冷为宜。
起居：秋季干燥，室内要保持一定的湿度，为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。
运动：秋季活动量由大趋小，如爬山、太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

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冬季养生

原则：养阴潜阳，养肾防寒。
饮食：多温热少寒凉，黏硬、生冷的食物易损伤脾胃。
衣物：衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，注意头、背、脚保暖。
起居：早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，不要过量熬夜。
运动：选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如游泳、跑步等。

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节气养生

立春：23点前睡早起散步，梳头百下。下厚上薄，忌过早减掉冬衣。宜漫步聊天串门，忌大动出汗。多吃韭、葱、香菜、花生、虾仁等食物。

雨水：温水洗漱，早睡早起养阳气。重点保暖下半身。宜踏青赏花，微出汗为佳。多食蔬果喝温水，最宜喝粥。多吃粗杂粮、枣等食物。

惊蛰：保证睡眠，室内保持通风。适量增减衣着，预防感冒。散步踏青放风筝，不宜激烈。饮食清淡，多吃蔬果，少肉类。

春分：充足睡眠，9点后开窗通风。保暖下肢及脚，微微出汗最佳。晨练散步慢跑太极，多晒太阳。饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣。

清明：睡觉要提前，少出入公共场所。注意天气变化，适宜增减衣服。避负重运动，健走远足打太极。忌食发物，清补为主。

谷雨：晨起喝水，多饮茶，防过敏。早晚加件衣，春捂别捂过头。多参加春游、慢跑等运动。饮食要低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激。

立夏：早睡早起，避免生凉防外感。穿衣不出大汗，透气舒适。多做安静事，书画种花钓鱼。饮食清淡易消化，少油腻。

小满：睡觉勿贪凉，防热防湿气。宜宽松舒适，不宜太露。早晚适宜轻微运动，忌大汗。饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿。

芒种：晚睡早起，午小休，常洗澡。勤换衣，穿宽松散热衣物。温和运动，健走游泳或慢跑。饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜。

夏至：晚睡早起要睡足，需午休。清淡饮食，多吃蔬果杂粮。不宜太厚，少穿紧身衣裤。清爽时间段去散步、打太极。

小暑：充足睡眠，防中暑，多喝水。轻薄柔，透气，浅色衣物。忌猛烈，清早傍晚再运动。饮食清淡少辛辣，有节制。

大暑：少出门，少活动，多饮水。及时更衣，空调房穿衣要增添。避开桑拿天，健身宜散步。饮食防生冷油腻，多吃利湿降暑食物。

立秋：早卧早起，少开空调，饮足水。适当增衣，凉而不寒。宜运动，太极瑜伽游泳快走等。祛暑清热，多食滋阴润肺食物。

处暑：每天多睡1小时，午休缓秋乏。根据气温适时添减衣服。适宜做爬山、健身操、散步等运动。少辛增酸，多食滋阴润肺食物。

白露：保持充足日照，家居多通风。不能赤膊露体，注意保暖。适宜做登山、打太极拳、游泳等运动。多吃橙黄色蔬菜。

秋分：早睡早起，多喝水，防秋感。根据温变化增减衣服。做轻松平缓运动，如登高、快走等。多吃清润食物，增辛酸味食物。

寒露：睡足觉，多喝水，防秋季感冒。注意增减衣服，保暖下肢和足部。可参加一些耐寒运动。饮食养阴防燥少辛辣。

霜降：睡眠充足，注意穿衣、盖被。多备秋装和外套，酌情增减。加强体育断理、爬山慢跑。多吃坚果和蔬菜。

立冬：早睡晚起，充足睡眠养阳气。厚薄均要适宜，多层次可增减。运动要动静结合。清淡饮食，多蔬果。

小雪：多喝水，早睡晚起，睡前泡脚。不觉寒冷为宜，最好带帽子。温和有氧运动，微微出汗为度。少辛多酸，适当进补。

大雪：早睡晚起，多泡脚，多喝温水。防寒保暖，尤其是头颈和足部。每天坚持半小时有氧锻炼。温补为主，宜苦忌咸。

冬至：定时起居，早睡晚起。穿着要内薄软，中保暖，外防风。适量运动，微出汗为宜。多吃温性食物，如羊肉、枸杞等。

小寒：睡足觉，午间补眠，勤晒太阳。穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部。宜在日出后，长跑滑雪踢毽子。少食辣火锅。

大寒：睡前泡脚，多睡一小时晚点起。防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚。锻炼运动要适宜。宜温补，多吃温润食物和粥。

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时辰养生

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月份养生

一月养生

男士养生：养生关键是养肾防寒。多注意保暖，饮食上宜“滋补”，及时补充气血津液。
女士养生：注意保持室内空气流通、新鲜。注意精神的调养，提高自身免疫力。

二月养生

男士养生：多参与室外活动，使体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
女士养生：坚持冷水洗脸，可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风的目的。

三月养生

男士养生：进行合理的精神、起居、饮食的调养。晚睡早起，多注意保暖。
女士养生：少吃荤食，回归清淡鲜美，比如，以各种粗粮煮制的粥类为主食。

四月养生

男士养生：养生重在养肝。方法有以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
女士养生：换衣不宜过早。四月中旬才可换春装，根据气候变化，随时增减衣服。

五月养生

男士养生：饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气，最好吃些清淡少油、易消化的食物。
女士养生：晚上宜梳头。梳头可以刺激头部穴位，起到疏通经络、调节神经功能。

六月养生

男士养生：少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就应该喝杯白开水，清洁肠道。
女士养生：作息规律不熬夜，更年期妇女可服用青春态大豆异黄酮，来改善睡眠。

七月养生

男士养生：注意劳逸结合，保护人体的阳气。注意自我锻炼，确保心脏阳气旺盛。
女士养生：可适当食用一些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅等食物。

八月养生

男士养生：注意不要过快的喝水，这样会对心脏不好。每次只喝100-150ml比较合适。
女士养生：打扫房间宜勤，夏天闷热、湿度大，细菌滋生快，两三天打扫一次比较合适。

九月养生

男士养生：早睡早起，养成晨练的习惯。maigoo健康小编建议，运动前做好准备活动。
女士养生：应在饮食、药物等方面综合调理，让体魄更加强健，更能适应料峭寒冬。

十月养生

男士养生：适当秋冻。健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷。
女士养生：秋季抑郁不妨品花茶，花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉。

十一月养生

男士养生：做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，饮食上遵循“秋冬养阴”。
女士养生：立冬后的起居调养切记“养藏”。要早睡晚起，睡眠充足，以利于阳气潜藏。

十二月养生

男士养生：要养宜适度、动静结合。适当体育锻炼，在锻炼前做好准备活动，防止意外。
女士养生：温度湿度要适宜，以18℃为最理想。保持勤开窗的习惯，保持空气流通。

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节日养生

春节养生

蔬菜不可少：春节是顿顿离不开鱼肉荤腥，这会让人感到匹疲惫，不妨多吃一些蔬菜。
水果可防病：多吃水果，水果够改善人体的代谢机能，预防各种疾病、增进身体健康。
胆病患者忌“油”：节日里食物油腻，胆病患者若大量进食荤腻食品，会加重胆囊的负担。
感冒患者忌“聚”：maigoo小编提醒，春节天气寒冷，易感冒，走亲访友，会传染病症。
肝病患者忌“酒”：肝病患者饮酒，会直接伤害肝细胞，甚至会使肝细胞变性或坏死。

清明节养生

注意保暖：天气多变，平肝保暖不放松，以健脾扶阳祛湿为食养原则。
多做运动：多做户外活动，助其畅达，赏心怡情，心胸开阔。对养生保健大有益处。
“吃苦”降火：春天人们容易“上火”，尽量避免吃用荔枝、龙眼等热带水果。
“吃苦”不宜过量：苦味食物大多为寒凉之物，不宜过量，会引起胃痛、腹泻。

端午节养生

夜卧早起：端午的日照时间长，白昼时间长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
十点半就寝：对于老年人来说，最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。
六点起床：早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动。
午睡养心：午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。
吃粽子：糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用。

中秋节养生

不宜过量食月饼：月饼是中秋经典美食，但月饼含糖量高，食用不当会损害健康。
吃蟹要注意卫生：蟹的体表有细菌、病毒等致病微生物，食用时一定要认真对待。
补充维生素：多吃土豆、红薯、莲藕等根茎类蔬菜，有利于通便排毒。
热水泡脚：每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯，这有助于提高身体抗病能力。

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