骑行运动指南：6大健康益处与正确骑行方法
骑行运动指南：6大健康益处与正确骑行方法
在对抗焦虑、调节情绪的诸多方法中，运动总是被提及。其中，有一种运动越来越受到年轻群体和上班族追捧，这便是“骑行”。 骑行是一项集速度、耐力、力量于一体的运动方式，既能放松紧绷的神经，让人更快乐；又可以强壮心肺，增长肌肉。
骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式，对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处。
骑行的六大好处
“按摩”血管
骑车能加快心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮，进而改善血管功能。
强化骨骼
骨骼除了承重，还有造血和储存钙的作用。骑车时骨骼适当受力，会促进钙质吸收，强化骨骼。
心脏泵血更有力
骑行时，心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力，提高心肺功能。
持续燃脂
骑行会产生“后燃效应”，即身体的代谢率、燃烧热量和脂肪的效率，不仅在骑车时增加，在骑行结束后还会维持数小时。
强壮肌肉
长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能避免运动损伤，也会对骨关节起到保护作用，同时延缓关节老化。
睡得更香
研究发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20～30分钟，他们进入睡眠所需要的时间减少了一半，总睡眠时长增加近1小时。
骑行注意事项
骑行虽然简单易上手，但是运动不当也会伤害身体。那么，骑行运动需注意什么？
骑行前需充分地热身
激活特定的肌肉，避免突然发力导致肌肉、肌腱、软骨等组织损伤。
正确的骑行姿势
选择富有弹性的坐垫，并调整到合适的高度，以脚后跟踩到脚踏板最低点时腿正好伸直为佳。骑车时两腿要保持平行，用力均衡，膝盖靠近车架的横梁，避免左右摆动。肘部和双肩要靠下，全身放松。
科学选择骑行时间
利用早晨和傍晚的时段骑行。避开气温高、紫外线强的中午时段，路线要尽量安排在平坦车少的路上。
佩戴好防护工具
骑自行车的时候需要做好自身保护措施，头盔、防护镜、手套等装备一定要穿戴齐全。
控制骑行时长
骑行有助于身心健康，但骑行时间过长反而会适得其反。建议连续骑行时间最好控制在1小时左右。如果单次骑行时间过长，可以每骑30分钟就停下来，推车走3~5分钟，再继续骑。