春节后的心理调适之旅：从焦虑到平衡的探索

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@小白创作中心

春节后的心理调适之旅：从焦虑到平衡的探索

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https://www.shobserver.com/sgh/detail?id=1260315

春节期间，小庄在家人的欢声笑语中度过了一个温馨的假期。然而，随着春节的结束，小庄回到上海，发现自己注意力难以集中，工作不下去，渐渐陷入了一种无法名状的情绪中。曾经热闹的家庭氛围消散，小庄开始感到孤独和焦虑，不知道如何调适自己的心理状态。

如同小庄一样，随着春节的结束，我们迎来了新一年的工作和生活。从欢聚中迈入繁忙，从轻松中投入到紧张，这个转变不仅仅是身体上的，更涉及到心理层面的调整。

常见的节后心理困境

生理不适：春节期间饮食规律可能被打破，生物钟也可能受到影响，导致身体和心理状态的不适应。如出现恶心、失眠、嗜睡、头疼、胃肠道不适等。
情感波动：春节期间与亲友聚会频繁，但结束后，社交骤减，孤独感和失落感会显著增强，可能引发情绪波动，包括情感低落、烦躁不安等。
压力骤增：假期结束后重新回到紧张的工作生活，可能让人感到压力倍增，容易疲劳，产生焦虑，恐惧等情绪。

一些研究和观察表明，节假日后人们面临心理变化的挑战。美国心理学会的研究指出，由于社交活动减少、压力增加，很多人在节后会感到焦虑和抑郁的情绪波动。同时，英国皇家社会保健医学院的研究发现，过度消费高热量食物和改变生物钟会对身体产生负面影响，增加焦虑和疲劳感。这种长假后返工出现浑身倦怠，提不起精神及生物钟紊乱的现象，我们称之为“社交时差综合症”。因此，我们需要用一些方法，帮助自己更好更快的调整好心理状态，达到心灵上的和谐平衡。

心理层面

接纳自己的情绪：正如上文所说，节后难免会出现一系列的情绪反应，但我们需要知道，这都是正常的反应，不必大惊小怪。这种“正常化”的念头会有效帮助减少恐惧。
调整预期，逐步恢复工作节奏：不要期望在一天之内就能回到高效的工作状态。逐步增加工作负荷，给自己足够的时间适应。
设定清晰的目标：制定明确的生活或工作目标和计划，有助于集中注意力并提高效率。分阶段完成任务，避免过度压力。
灵活应对变化：认识到工作环境和任务可能与节日期间有所不同。保持灵活性，适应变化，并学会在不同的工作情境中发挥自己的优势。

行为层面

健康生活习惯：恢复健康的饮食和作息习惯，逐渐调整生物钟，适当运动，有助于身体和心理的平衡。
积极沟通与合作：与同事进行积极有效的沟通，分享在节日期间的经历，增进团队协作。共同面对新的工作挑战，有助于建立更好的工作氛围。
重建工作与生活平衡：确保在工作中间隙有足够的休息时间，关注身体健康。维持工作与生活的平衡，有助于提高整体幸福感和工作动力。
采用有效的压力管理技巧：如放松技巧、呼吸练习和定期休息，有助于减轻工作压力，保持心理健康。
设定个人奖励：为自己设定一些小的任务，如打扫屋子、断舍离、做个工作计划等，写个并在完成后给予奖励。这有助于激发积极性和提高成就感。
寻求支持帮助：寻求家人、朋友、同事的支持，分享感受，倾诉压力，能够获得更好的理解和支持。如果长时间处于抑郁情绪中无法自拔时，应该及时寻求专业的精神心理帮助。