睡眠救星丨睡不好？这些实用方法助你开启健康睡眠

睡眠救星丨睡不好？这些实用方法助你开启健康睡眠

3月21日是世界睡眠日，2025年的主题为“健康睡眠，优先之选”。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题的困扰。据《中国睡眠研究报告2024》数据显示，有28%的人群夜间睡眠少于6小时，而64%的人则饱受睡眠质量问题困扰。本文将为您介绍一些科学实用的改善睡眠方法。

“安寝乃人生最乐”。——中医养生名著《养生三要》

睡眠之于健康，犹如阳光、空气、食物般不可或缺。大量研究表明，健康的睡眠不仅仅是指睡眠的时长适宜，更要求睡眠的品质优良。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力，维持我们的身心健康。

失眠包括入睡困难、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适，或白天困倦。睡眠质量降低甚至失眠，或可引起焦虑、抑郁或恐惧心理，并可导致精神活动效率下降以致影响社会功能。

如何应对失眠？

是不是只有吃“安眠药”这一条途径呢，当然不是！除了药物治疗外，我们还可以通过以下方式来改善睡眠质量：

规律作息

固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。

优化睡眠环境

保持卧室安静、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。

减少睡前刺激

睡前避免使用电子产品、摄入咖啡因或进行剧烈运动。

食物调理

可以通过进食富含色氨酸的食物（牛奶、鸡蛋、香蕉、坚果等），促进褪黑素和血清素的合成。而富含镁的食物（绿叶蔬菜、全谷类、豆类）等具有镇静作用，能够改善睡眠。同时要注意睡前避免高糖食物。

现代人的睡眠已从个人健康挑战演变为社会公共卫生议题，关键在于平衡科技便利和自然节律，让我们从自身做起，关注睡眠健康，让优质睡眠成为每个人触手可及的健康权利。