这个功能越好的人，越能降低患病几率，有效延长寿命

这个功能越好的人，越能降低患病几率，有效延长寿命

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29047246

在现代社会中，人们越来越关注如何延长寿命、提高生活质量。有研究表明，良好的心肺功能与长寿之间存在着密切的联系。通过长期规律的运动锻炼，不仅可以显著改善心肺功能，还能有效降低患病风险，从而延长寿命。

心肺功能与寿命的关系

多项研究证实，心肺功能良好的人往往拥有更长的寿命。例如，美国心脏病学会杂志发布的一项针对超过75万人的研究分析结果指出，心肺功能较好的男性和女性相比于心肺功能最差者，可多活6.0年和6.7年。

此外，美国Cooper研究所的一项长期追踪研究发现，心肺耐力是影响人群死亡率的首要因素，如果每个人都能达到中等水平的心肺耐力，整体死亡率可降低17%。

心肺功能对健康的多方面影响

良好的心肺功能不仅能延长寿命，还能全面提升身体健康状况：

1. 增强心脏功能：提高心脏每次跳动的输出量，降低静息心率，提高供血效率。
2. 延缓脑部衰老：研究发现，心肺功能越强的老年人，大脑皮层萎缩率越低。这意味着，保持良好的心肺功能可能有助于保持认知能力，延缓脑部衰老。
3. 优化血管系统：增加血管弹性，降低血脂浓度，提高毛细血管密度。

4. 增强免疫力：提高机体抵抗疾病的能力。
5. 降低慢性疾病风险：有效预防心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病。
6. 改善记忆和反应速度：身体素质更好的老年人反应速度更快，并且随着身体素质的提高，短期记忆也得到改善。

3个方法自测心肺功能

1. 爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。
2. 吹火柴法：点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米还能吹灭,说明肺功能正常。
3. 憋气法：深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,20秒以上也不错。

这些方法简单易行,可以在家中或户外进行,帮助我们了解自身的心肺功能状况。不过对于有心肺疾病的人来说,进行这些测试前最好先咨询医生的意见。

如何通过运动提升心肺功能

要提高心肺功能，有氧运动是最有效的方式之一。

1. 快走：简单易行，适合各年龄段人群。每天30分钟的快走就能带来显著效果。
2. 慢跑：能有效提升心肺耐力，同时燃烧热量。研究显示，每周跑步19-31公里可显著增加肌肉量和骨密度。

3. 游泳：全身性运动，对关节压力小，特别适合老年人和超重人群。
4. 骑自行车：低冲击性运动，能有效提高心肺功能。

建议每周运动3-5天，每天1次效果最佳。每次至少持续10分钟，累计每周150分钟中等强度有氧运动。

对于平日忙碌的上班族，可以尝试以下方法将运动融入日常生活：

1. 步行代替短途驾驶或乘车；
2. 选择步行楼梯而非乘坐电梯；
3. 利用午休时间进行短暂的运动；
4. 下班后进行30分钟的快走或慢跑；
5. 周末参与户外活动，如骑行、登山等。

本文原文来自澎湃新闻