长期大量吃糖的危害有什么

长期大量吃糖的危害有什么

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

长期大量摄入糖分会对健康造成多方面的影响。容易导致体重增加和肥胖，因为过量的糖分转化为脂肪储存在体内。会增加患2型糖尿病的风险，因为高糖饮食会导致胰岛素抵抗。

1. 肥胖

每天摄入超过建议量（约25克）的糖分会导致体重增加。研究显示，过量糖分是肥胖的重要因素之一。

2. 糖尿病风险

摄入高糖饮食的人群患2型糖尿病的风险增加。长期高血糖水平会导致胰岛素敏感性下降。

3. 心脏疾病

过量糖分与高血压、炎症等心血管疾病风险因素有关。有研究指出，高糖饮食可能使心脏病发作风险增加30%以上。

4. 蛀牙

糖是口腔细菌的主要养分，这些细菌产生酸性物质侵蚀牙齿，导致蛀牙。

5. 营养不良

高糖饮食通常伴随低营养密度食品，使得机体缺乏必要的维生素和矿物质。

应当减少高糖食品和饮料的摄入，选择天然食物和全谷类作为主食，以保持身体健康。