维生素C每日摄入量标准：不同人群的推荐值

维生素C每日摄入量标准：不同人群的推荐值

维生素C，又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体的免疫功能、抗氧化能力以及胶原蛋白的合成都至关重要。那么，不同人群每天需要摄入多少维生素C才合适呢？让我们一起来看看江苏省中医院营养科武建海副主任医师的专业解答。

维生素C每日推荐摄入量

维生素C每天的适宜摄入量因人而异，但通常建议成人每日摄入量为75-90毫克。还应注意不同人群的具体需求。

1. 成年男性：建议每日摄入量为90毫克。
2. 成年女性：建议每日摄入量为75毫克。
3. 孕妇：由于孕期需要增加免疫力和抗氧化保护，建议每日摄入量增加到85-120毫克。
4. 哺乳期女性：由于母乳喂养对维生素C的需求增加，建议每日摄入量为115-120毫克。
5. 吸烟者：吸烟会导致体内维生素C消耗增加，建议每日额外摄入35毫克，因此成年男性吸烟者每日摄入125毫克，女性吸烟者每日110毫克。

注意事项

维生素C是水溶性维生素，摄入过多通常会通过尿液排出，但大量超量摄入可能引起腹泻、恶心等不适。应尽量通过饮食获取足够的维生素C，如新鲜水果和蔬菜，例如柑橘类水果、草莓、红辣椒和西兰花等。