家用跑步机坡度有什么用？几句话说清楚原理
家用跑步机坡度有什么用？几句话说清楚原理
家用跑步机的坡度调节功能到底有没有用？如果预算充足，建议选购一台带有坡度调节功能的跑步机，这个功能确实非常实用。
坡度的作用
1. 激活更多肌肉群
增加运动的趣味性，可以降低跑步的单调性，提升锻炼身体的全面性。在不同坡度条件下，跑步过程中的活动强度和锻炼部位都会发生变化。如果使用没有坡度的跑步机，就会长时间保持一个姿势平地跑，容易造成局部肌肉疲劳，反而提高了运动损伤的概率。
2. 臀腿塑形
坡度调节功能可以针对不同的腿部肌肉群进行锻炼。小坡度有利于瘦小腿，而大坡度低速度则有利于大腿和臀部线条的塑造，臀腿塑形和力量训练效果都很好。
3. 高效减脂
坡度调节功能有利于增加运动消耗。爬坡模式下，坡度越大，阻力越大，需要增大运动量，可以极大提升有氧训练的效果。在同样的时间内，能够消耗更多的卡路里，达到更好的心肺锻炼效果，减脂效率更高。
有些人不太愿意跑步（或者大体重者，膝关节压力大），那么把跑步机坡度调高几度，爬坡走步，消耗的卡路里也是挺多的，减脂效果就挺好，还很安全。
4. 保护膝盖
专业的健身教练都会告诉我们跑步的时候最好开一点坡度，这样不仅能模拟路跑的风阻效果，更是有利于保护膝盖。你走下坡路的时候，或下楼梯的时候，膝关节会不舒服，但是上坡就不会。跑步机开个1-3档坡度（扬升角度2-5°）使用，对膝盖是有好处的。
登山时膝盖并不难受，下山才会腿发抖
对坡度的使用
在使用跑步机坡度调节功能的时候，也是需要特别注意的，不能瞎操作，记住下面3个最关键的点。
- 循序渐进增加坡度
因为跑步机坡坡度增加后，阻力就会增加，运动强度也会随之增加；所以要循序渐进增加坡度，让身体适应后，再去增加坡度，能避免对身体的伤害，也能起到更好的锻炼效果。
- 增坡度要降速度
增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来，别加着坡度狂跑，避免突然改变的运动强度造成身体的损伤。
- 小坡度跑，大坡度走
普通人跑步，开个1-3档的小坡度跑，对膝关节有好处，减脂效率也高，但是如果是开大坡度，建议是采取快走或登山散步模式，即安全，减脂效率也高。