谷雨节气养生全攻略：从起居到饮食，一文详解如何应对湿气重的时节
谷雨节气养生全攻略：从起居到饮食，一文详解如何应对湿气重的时节
谷雨是春季的最后一个节气，也是降雨量增多、空气湿度增大的时节。在这个湿气越来越重的节气里，如何做好养生保健，保持身体健康？本文将为您详细介绍谷雨节气的养生要点，从起居、着装、饮食、情志、运动等多个方面为您提供实用的养生建议。
谷雨起居·夜卧早起多运动
谷雨节气，应继续遵循春季夜卧早起的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。选择晚10点~11点入眠，起床时间尽量提早，可在早7点之前。早起后进行适当的户外运动，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。
谷雨着装·酌情减衣莫着凉
谷雨节气，气温回升明显，虽然天气仍让人捉摸不定，但已无需再一味地坚持春捂了。一般来说，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，再捂下去反而容易诱发“春火”。由于此时早晚与中午温差大，早晚应注意保暖，中午应适当减衣。同时切勿大汗后吹风，避免受凉。
谷雨饮食·利水祛湿忌冷饮
谷雨节气虽已是暮春，但仍需要注重养肝。另外，由于空气湿度大，还需要多吃些健脾祛湿的食物，如芡实、薏仁、山药、赤豆、黑豆、大枣、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，也可以用陈皮泡水喝。平素体质较弱的人可以进食一些补益气血之品，以增强体质，如大枣、桂圆、茯苓、乌鸡等。同时应该避免过早食用冷饮，以免刺激胃肠、滞留湿气，引起脾胃不适。
谷雨情志·稳定情绪不生气
春主肝，肝主怒，春季人们容易肝阳上亢而激动、发怒。但有研究显示，发怒者比心平气和者发生心房纤维性颤动的风险高出10%，高血压患者发怒时，血压会陡然升高，增加中风危险。国医大师石学敏认为，为了自身健康和家庭幸福，大家应学会自我减压，保持情绪稳定、心态平和十分重要。
谷雨运动·循序渐进多户外
运动是人体生命之本，运则行，动则通，不运动则会造成气血瘀滞，瘀则百病生。谷雨时节更适合户外运动，做导引、练太极拳、跑步、游泳、打球等，都可以锻炼我们的身体。国医大师石学敏建议，不同年龄段的人可根据个人体力和爱好选择不同的运动方式，只要有益于身心即可。锻炼时不能急功近利、急于求成，要持之以恒，才会有收益。
谷雨养生·避风湿防过敏
防寒湿
谷雨时节虽然气温回升很快，但对于寒湿较重的人群来说，仍然应该注意防风御寒。此时，可通过艾灸达到温阳、利湿、通脉的目的。常用的健脾祛湿穴位包括足三里、中脘、天枢、阴陵泉等。可用艾条悬灸，单次20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。
防过敏
对于过敏体质的人，谷雨前后花粉、柳絮较多，需要防范花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
勤洗头
谷雨时节气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增加，更容易吸附灰尘、过敏源等污物，这种情况常常会引起脱发增多。国医大师禤国维建议，洗头的频率应该比冬天要勤一些，一般需要隔一天一洗，以保持头皮和头发的清爽。洗发后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质。头皮敏感的人群最好选择含植物元素的温和洗发水，少用全化学成分的洗发水，以免刺激头皮，加剧脱发。头油不多的时候，可以只用清水洗头。