如何控制心率

如何控制心率

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

控制心率可以通过多种方法实现，这些方法包括生活方式的调整和必要时的医疗干预。

1. 规律的体育锻炼：有氧运动如步行、跑步、游泳或骑自行车能够有效降低静息心率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

2. 健康饮食：摄入富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食有助于保持心血管健康。有助于控制心率的营养素包括钾（存在于香蕉、菠菜和土豆中）和镁（存在于坚果和鳄梨中）。

3. 减少压力：压力管理技巧如冥想、深呼吸或瑜伽可帮助降低整体应激水平，从而影响心率。

4. 限制咖啡因和酒精摄入：过量的咖啡因和酒精可以引起心率不规则或加快，因此适量摄入是关键。

5. 确保充足睡眠：成人通常需要每晚7到9小时的优质睡眠，以维持心脏健康和稳定的心率。

6. 戒烟：吸烟会导致心率升高，戒烟不仅有助于降低这一风险，还能改善整体心脏健康。

如果生活方式的改变未能有效控制心率，可能需要药物治疗，如使用β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂。在某些情况下，医生可能会建议其他医疗干预措施。

保持健康的生活方式对心率控制至关重要。如果出现任何异常心律持续或伴随其它症状，及时咨询医疗专业人员。

本文原文来自评谷乐