每日运动减肥对身体有益吗？医生的专业解答

每日运动减肥对身体有益吗？医生的专业解答

运动是减肥过程中不可或缺的一部分，但每天运动真的对身体有益吗？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

每日进行运动对身体有益，尤其是在减肥过程中。这种习惯不仅能帮助减轻体重，还可以提升整体健康水平。

1. 燃烧卡路里：通过运动消耗更多的能量，从而实现热量赤字，这是减肥的基本原则。每天适量运动，如快走、慢跑或骑自行车，每次30分钟到1小时，可以有效帮助减少体内脂肪。

2. 提高新陈代谢：规律运动能够提升静息代谢率，即使在不运动时也会增加卡路里的消耗。力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉组织消耗的卡路里比脂肪多，这对于持续减肥非常重要。

3. 增强心肺功能：有氧运动如游泳、跳绳等可以改善心肺功能，降低高血压和心脏疾病的风险。同时，增强心脏和肺部的耐力，使日常活动更加轻松。

4. 改善心理健康：运动能促进内啡肽的释放，有助于缓解压力和提升情绪。研究显示，长期坚持锻炼的人群抑郁和焦虑的发生率较低。

5. 调节血糖：定期运动能帮助控制血糖水平，预防2型糖尿病的发生，对于已有糖尿病的人群，运动有助于提高胰岛素敏感性。

6. 促进睡眠：适度运动可以帮助改善睡眠质量，提高入睡速度和深度，同时减少失眠的发生几率。

运动强度应根据个体的身体状况来选择，过度运动可能导致身体负担加重或者损伤。合理的饮食搭配是减肥成功的重要因素之一。综合考虑这些方面，将更好地推动健康减肥过程。

本文作者：东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼