5款高強度燃脂瘦身訓練推介：間歇訓練/墊上普拉提/泰拳

5款高強度燃脂瘦身訓練推介：間歇訓練/墊上普拉提/泰拳

想要减肥瘦身，运动绝对是不二法门，与其尝试节食又或是食减肥药这些不健康的身方法，倒不如多动起来大爆汗，更能令你快速达致烧脂效果！以下编辑总括出爆汗运动10选，一起挑战，一起爆汗，一起燃脂，一起健康吧！

爆汗运动推介：高強度間歇訓練（HIIT）

适合人群： 抽不到太多时间运动的人士

高強度間歇訓練結合了心肺功能及肌耐力的鍛练，每天只需做大概10多分鐘，燃脂效果就可以持續一整天。HIIT的訓練短時間但高強度，但並不是做得愈多就愈有效，而是要在訓練與訓練之間休息一段時間，以刺激心臟的起伏，增加熱量燃燒，以及促進新陳代謝，達到消脂效果。

大家按照自己想要加強的部位作針對訓練，例如是訓練大腿肌肉、手臂及核心的站姿直拳、增強心肺功能及下肢肌耐力的弓箭步抬膝等。

爆汗运动推介：Tabata

适合人群： 想在短时间获得明显燃脂效果、心肺功能较强的人士

Tabata同样都属于间歇训练的一种，重覆着短时间训练加短时间休息的这个流程，从而令心跳率快速提升至燃脂区间。一般而言，Tabata的训练模式是进行高强度运动20秒，再休息10秒，重覆这个循环8轮，合共4分钟。

可能大家会疑惑Tabata和HIIT之间的差别是什么，HIIT要求在两轮运动训练之间有更多休息及恢复的时间，在完成1分钟的高强度运动后，可以再做中或低强度运动2至3分钟，又或是直接休息；至于Tabata则是要求在最短时间做到最辛苦的程度，这也是为什么做tabata 4分钟能有慢跑1小时的烧脂效果。

爆汗运动推介：Pilates 普拉提

适合人群： 想减脂同时雕塑更完美身材线条的人士

至于深受韩国女星如孙艺真、BLACKPINK Jennie喜爱的普拉提也是其中一种令人爆汗的运动！透过各种Pilates器械如Reformer、Mve chair、Barrel的辅助，以针对身体不同部分作鍛练，从而达致增肌减脂的效果。

除以普拉提器械训练外，体重大基数的人也可尝试相对较低冲击的垫上普拉提， 虽然强度并没那么高，但胜在无需器材也能做到，可以居家练习，藉此雕塑身型。

爆汗运动推介：泰拳

适合人群： 追求新鲜感的人士

泰拳结合有氧和无氧运动，强度属于中高程度，每一个动作都会动用到全身部位，一般而言打泰拳一小小时就已可消耗600-800卡路里。多个泰拳动作都牵涉到弹跳、走位等，再配合出拳踢脚，有助燃烧脂肪之余，更可增强肌肉量，令整个体态的线条更突出。

另外，泰拳动作如直拳、勾拳、扫腿等并不只有活动到四肢部分，更需要利用到核心、臀部等力量，因此更可训练到身体协调能力。

爆汗运动推介：TRX

适合人群： 所有性别及年龄的人士

TRX（Total Body Resistance Exercise）是悬吊式阻抗训练，透过吊绳与身体重量， 以各种倾斜度及动作鍛练全身肌肉，而且更能训练到心肺能力及平衡力。虽然TRX不要求你做大幅度的跑跳动作，但足以令你大爆汗！

如果你正在面对减肥平台期，脂肪水平停留在瓶颈位的话，那就不妨尝试TRX去提升肌肉质量，例如是以“TRX Biceps Curl”动作来修飾手臂线条；“TRX Pike”鍛练核心肌群兼瘦腰等。