怎样的睡姿更有利于颈椎的健康

怎样的睡姿更有利于颈椎的健康

颈椎健康是很多人关注的话题，而睡姿作为日常生活中影响颈椎健康的重要因素之一，正确的睡姿能够有效预防颈椎病的发生。那么，究竟什么样的睡姿对颈椎最友好呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您详细解答。

保持良好的睡姿有助于保护颈椎健康，避免长期的慢性劳损。侧卧和仰卧是较为推荐的睡姿，而趴睡则对颈椎伤害较大，需尽量避免。

仰卧

保持头部正中位，避免头部过度偏转或仰伸。

选择高度适中的枕头，使颈椎自然贴合枕头曲线，通常建议枕头高度在8-12厘米之间，具体以后脑勺、颈部、肩部均得到支撑为佳。

枕头的硬度应适中，建议使用带有弧度设计的颈椎枕以减少颈部压力。

侧卧

确保头部与脊柱保持在同一水平线上，避免头部过高或过低。

枕头高度应与一侧肩宽相匹配，成年人通常需要10-15厘米的枕头高度。

身体自然弯曲，双膝稍微弯曲，可在两膝间夹一个枕头，以保持骨盆的稳定性。

避免趴睡

趴睡时头部需长期偏向一侧，会导致颈椎肌肉过度牵拉，增加颈部关节压力。

长期趴睡容易引起颈椎曲度变直甚至反弓，增加颈椎病的发生风险。

日常注意保持枕头的清洁和良好支撑性能，定期更换枕头，同时避免长时间低头看手机或伏案工作，这样可以更好地保护颈椎。

本文作者：张绍东副主任医师，东南大学附属中大医院脊柱外科