美白食物TOP.10-这样吃出嫩白肌！
美白食物TOP.10-这样吃出嫩白肌！
想要拥有白皙透亮的肌肤，除了使用外用的护肤品，饮食调理也是关键。今天就来盘点10种美白效果显著的食物，以及如何科学地通过饮食改善肤色。
俗话说“一白遮三丑”，对于亚洲人来说，白皙的肌肤色泽是普遍追求的审美标准。因此，如何拥有水嫩亮白的肤质，成为许多人追求的目标。
不过除了外用的保养品，饮食也是关键之一。今天就来看看美白食物排行榜，究竟越吃越白的食物又有哪些呢？
10大美白食物推荐
不少天然食物富含维生素C、抗氧化物及其他美白成分，能够有效改善暗沉肤色、减少色素沉淀，这里整理出美白食物Top 10，帮助你从内而外吃出嫩白肌：
- 柠檬 - 淡化斑点、改善肤色暗沉
- 奇异果 - 维持肌肤弹性和光泽
- 番茄 - 修复晒后肌肤、减少色素沉淀
- 红萝卜 - 提亮肌肤、促进肌肤代谢
- 苹果 - 帮助去除老废角质、减少日晒损害
- 白木耳 - 帮助保湿、增加肌肤弹性
- 豆浆 - 修复肌肤、改善因荷尔蒙失调导致的色素沉淀
- 葡萄 - 抑制黑色素生成，减少斑点的产生
- 柳丁 - 减少肤色不均、让肌肤更紧致有弹性
- 绿茶 - 促进代谢、减少黑色素生成
1. 柠檬 | 淡化斑点、改善肤色暗沉
富含维生素C的柠檬，是众人皆知的美白圣品，维生素C不仅能抑制黑色素生成，还能淡化斑点和改善肤色暗沉。
食用建议：柠檬可以加入水中当作柠檬水，也可以作为料理中的提味食材，可以让我们简单就把柠檬融入日常饮食中。
2. 奇异果 | 维持肌肤弹性和光泽
奇异果含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维，维生素C是合成胶原蛋白的重要成分，能帮助肌肤保持弹性和光泽；更含有抗氧化成分，可以对抗自由基，减少肌肤因氧化而产生的斑点和暗沉。
食用建议：奇异果不但可以直接吃，也能加入沙拉，或和优格一起吃
3. 番茄 | 修复晒后肌肤、减少色素沉淀
番茄中含有大量的茄红素，这种抗氧化物质能够对抗紫外线对皮肤的伤害，从而减少色素沉淀；而且番茄还富含维生素C和E，有助于肌肤修复和亮白。
食用建议：无论是生吃、做成沙拉或是煮汤，番茄都是实惠又美味的美白食材。
4. 红萝卜 | 提亮肌肤、促进肌肤代谢
红萝卜富含β-胡萝卜素，它不仅能帮助肌肤对抗紫外线，还能提升皮肤的亮度。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后，对于促进肌肤代谢和修复十分有帮助。
食用建议：将红萝卜加入汤品、炒菜或做成果汁都是摄取的好方法。
5. 苹果 | 帮助去除老废角质、减少日晒损害
苹果含有多酚和果酸，这些成分可以帮助去除老废角质，使肌肤更加光滑明亮。另外，苹果中的抗氧化物质可以减少因日晒而造成的自由基损害。
食用建议：可以直接切了就吃、也能拌入沙拉、或是用来做甜点。
6. 白木耳 | 帮助保湿、增加肌肤弹性
白木耳被誉为“平民燕窝”，它含有丰富的胶质和植物性胶原蛋白，能够滋润皮肤、增加弹性。白木耳还具有保湿效果，长期食用可以让肌肤呈现水嫩光泽。
食用建议：白木耳可以煮成甜汤，在夏天既能美白又是好吃的消暑甜品。
7. 豆浆 | 修复肌肤、改善因荷尔蒙失调导致的色素沉淀
豆浆含有异黄酮，这是一种植物雌激素，能够帮助平衡体内荷尔蒙，改善因荷尔蒙失调导致的色素沉淀。此外，豆浆中的蛋白质和维生素E对肌肤的修复和保养也有极大的助益。
食用建议：每天在早上喝一杯无糖豆浆，不仅美白，还具有饱足感喔!
8. 葡萄 | 抑制黑色素生成，减少斑点的产生
葡萄皮含有强效的抗氧化物质“白藜芦醇”，它能够抑制黑色素生成，减少斑点的产生。同时，葡萄籽也富含抗氧化成分，可以防止胶原蛋白流失，保持肌肤紧致。
食用建议：葡萄可以直接食用，也可以加入沙拉、甜点中，兼具美味和美白效果。
9. 柳丁 | 减少肤色不均、让肌肤更紧致有弹性
柳丁和其他柑橘类水果一样，含有丰富的维生素C，是天然的美白水果。它能促进胶原蛋白的生成，让肌肤更加紧致有弹性。柳丁中的抗氧化物质还能对抗自由基，减少肤色不均的问题。
食用建议：柳丁可以直接食用或榨汁饮用，是日常生活中美白护肤的好帮手。
10. 绿茶 | 促进代谢、减少黑色素生成
绿茶富含儿茶素和多酚，这些成分具有强效的抗氧化作用，能帮助肌肤对抗环境污染和紫外线的伤害，减少黑色素生成、还能促进代谢，有助于身体排毒，让肌肤更显健康亮白。
食用建议：除了喝绿茶外，绿茶粉也可加入食物中，像是制作甜点或抹茶饮品，增添美味同时兼顾养生。
如何正确吃美白食物？
虽然以上介绍的食物有助于美白，但想要达到更好的白嫩效果的话，还需要正确的饮食习惯和搭配，所以我们可以这么做：
均衡饮食：
不要单一依赖某种食物，均衡摄取多种类的蔬果和健康食材，能确保身体获得全面营养。避免过度加工：
选择新鲜食材，也就是常听到的原型食物（Whole Food），会比加工食品更好，因为加工过程会破坏食材中的营养成分，影响美白效果。适量摄取：
适量摄取是关键，过度依赖某 种食物可能会对身体产生负担，特别是水果含有较高的糖分，过量摄取可能影响血糖。保持良好作息：
睡眠品质也会对肌肤状况有很大的影响，所以我们要配合良好的饮食习惯和作息，才能达到理想的美白效果。
美白不仅仅依赖外用保养品，内在的饮食调理也同样重要，透过养成均衡饮食与良好生活习惯，才能真正吃出嫩白、健康的肌肤。记住!美白食物并不是吃个一两天就有效果，持之以恒才能看见成果!
所以从今天开始，就多摄取这些美白食物，让肌肤在潜移默化中，偷偷变得更白皙吧！