骑行前必看的 4 个小知识
骑行前必看的 4 个小知识
随着人们对户外活动和健康生活方式的追求日益增强，骑行作为一种简单而有效的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。无论你是骑行新手还是有一定经验的骑友，本文将为你提供全面的骑行指南，从基本的骑行姿势到专业的装备选择，再到精选的城市骑行路线，帮助你更好地享受骑行的乐趣。
骑行姿势篇
正确的骑行姿势不仅能提高骑行效率，还能有效预防运动损伤。首先，座椅高度的调整至关重要。一个简单的测试方法是：将脚后跟放在脚踏上，当脚踏处于最低点时，膝盖应该能够完全伸直。这样调整后，再将脚放回正确位置（脚的拇指球部位放在脚踏上），你会发现脚踏踩到最低点时，腿会保持轻微弯曲。这种姿势既有利于发力，又能保护膝盖。
如果在骑行过程中感到膝关节疼痛，可以通过调整座椅高度来缓解。具体方法是：如果痛点在膝盖前部，将座椅调高2-3毫米；如果痛点在膝盖后部，则将座椅降低2-3毫米。
此外，刹车把手的位置也需要根据个人手掌大小和手指长度进行调整，确保食指和中指的第二节可以稳稳地放在刹车把手上，以应对紧急情况。
买车篇
如今，骑行圈已经进入了一个新的阶段，万元级别的自行车可能只是入门门槛。例如，被誉为公路车天花板的Pinarello Dogma F，采用全碳纤维车架，搭配禧玛诺DA套件，整车重量仅6.9公斤，售价却超过10万元。
对于大多数人来说，选择自行车时并不需要追求高端装备。如果你只是为了通勤运动，且骑行距离不超过5公里，共享单车就是一个很好的选择。如果除了通勤休闲骑，还想经常去郊外骑行20公里左右，那么公路自行车会是更好的选择。
在挑选公路车时，需要注意以下几点：
- 价格区间：对于普通骑友来说，2000-5000元的入门款就足够了。
- 品牌选择：不必过分纠结品牌，国内公路车高端品牌有闪电（specialized）、崔克（TREK）、LOOK，涵盖入门、中端及高端的品牌有捷安特、美利达、喜德盛。
- 车架尺寸：根据身高选择合适的车架尺寸，正规自行车都有尺寸推荐图。
- 车架材质：新手可以选择铝合金车架，价格适中且耐用。
- 车型选择：如果平时很少骑自行车，建议选择平把公路车，更容易掌控。
装备篇
为了获得更舒适安全的骑行体验，以下装备值得考虑：
- 头盔：选择适合自己头型的头盔，注意是否有MIPS认证，以降低撞击时的脑部旋转冲击力。
- 骑行手套：吸汗防滑，保护手掌、腕关节和手臂。
- 骑行服：排汗快，减少黏腻感，跑步、健身时穿的速干衣即可。
- 骑行裤：内置坐垫可以避免卡裆、保护会阴部位，减少长距离骑行时的不适感。
- 骑行眼镜：防止户外强光刺激和异物飞入眼睛。
- 锁鞋：纠正骑行姿势，让踩踏更省力，保护膝盖。
- 打气筒：选择脚踩式的金属打气筒，价格在15-100元之间。
路线篇
骑行的乐趣有一半都来自路线。建议提前做好功课，结合地图规划路线，合理安排体力。对于有车的朋友，可以尝试“4轮+2轮”的骑行方式，先开车到郊区或不拥堵的地段后再开始骑行。
以下是北京、上海、广州三个城市的精选骑行路线：
北京
- 地安门内大街 → 景山后街 → 景山东街 → 景山公园
- 特色：一路红墙绿荫，景山公园日落无比浪漫。
- 蓝色港湾亮马食街北 → 亮马河东北方向直行
- 特色：亮马河边有专门的骑行步道，夕阳很美晚风惬意。
- 永定楼 → 三家店水库 → 担礼隧道 → 妙峰山牌楼 → 金顶妙峰山
- 特色：北京骑行圈公认的“公路车圣地”。
上海
- 世博大道地铁站 → 卢浦大桥 → 梅赛德斯奔驰文化中心 → 南浦大桥 → 外滩十六铺码头
- 特色：被誉为上海最美骑行路线。
- 徐汇滨江公园 → 老码头
- 特色：日落爱好者必追，结束可以到码头坐轮渡。
- 长宁外环生态绿道
- 特色：隐藏在城市里的绿野仙踪。
广州
- 洛溪 → 祈福新村 → 大夫山森林公园
- 特色：满目绿意，骑行林间清凉舒服。
- 阅江路碧道，广州塔 → 琶洲大桥
- 特色：沿途景美，公共设施齐全且人性化。
结语
骑行不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。它让我们有机会重新认识生活的城市，感受自然的美好。在骑行的过程中，可以暂时忘却生活中的烦恼，让迎面的风吹散糟心的事，感受松弛和自由。希望每位骑行爱好者都能找到适合自己的骑行方式，享受骑行带来的乐趣。