春天情绪不稳、睡眠不好，是怎么回事？｜春分养生

春天情绪不稳、睡眠不好，是怎么回事？｜春分养生

很多人反映，春天时情绪不稳定，而且睡眠质量下降，这是怎么回事？3月20日是春分，在18日广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康专家媒体座谈会”上，中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任陆正齐主任医师给出了一些稳定情绪、帮助睡眠的妙招。

缓解焦虑：户外运动、深呼吸

进入万物复苏的季节，人体出现新陈代谢加快，也是生物钟的转换阶段。在这个时期，一些情绪不稳的个体中，容易出现情绪起伏。此外春季气温变化大，气压、湿度波动频繁，会影响人体的内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素。

如何应对这种情况？陆正齐建议，保持规律的作息时间，尤其是固定的睡眠和起床时间；开展春季踏青、放风筝、慢跑、瑜伽等户外活动，促进体内内啡肽的分泌，帮助缓解压力，提升情绪。还可以通过冥想、深呼吸、用梳子或双手从头顶向下梳头等放松技巧，来缓解焦虑和烦躁情绪。

在春季饮食调节上，应以清淡为主，避免高糖、高盐、高脂的饮食；可多吃富含维生素B和不饱和脂肪酸Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、坚果、鱼类等，这些食物有助于维持神经系统的健康，稳定情绪。

睡个好觉：这些食物助眠

春分后，容易出现入睡困难或睡眠质量下降。如何睡个好觉？

陆正齐提到，尽量每天保持在规律的时间内入睡（晚上10-11点）；睡前2小时内避免剧烈运动；睡前1小时至1.5小时尽量不使用电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐、冥想、深呼吸等放松活动；使用遮光窗帘、耳塞或白噪声来减少外界干扰。

与此同时，一些食物也有助于睡眠：

1、富含色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进血清素和褪黑激素合成的氨基酸，而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、香蕉、燕麦、坚果等。

2、富含镁的食物：镁是一种能够帮助放松肌肉和神经的矿物质，缺乏镁可能导致失眠。富含镁的食物有绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜子、黑巧克力等。

3、富含维生素B6的食物：维生素B6有助于合成血清素和褪黑激素，帮助调节睡眠。富含维生素B6的食物包括鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鸡肉、土豆等。

4、中医常用的酸枣仁、莲子、百合等，中医认为，酸枣仁能养心安神，莲子能补脾养心，百合能清心润肺，可以在专业医师指导下选择食用。