怎样做能有效保护好嗓子？

怎样做能有效保护好嗓子？

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/ask/q/4019149.html?accesstype=2&appid=&areacode=469025&columnid=0&ext=&islogin=0&portaltype=1&resourceid=SV460000000922&screenwidth=&special=mobilehead&terminal=&ua=&urlcategory=3&usessionid=&version=3

保护好嗓子，需注意合理用嗓、保持良好生活习惯、避免刺激因素、预防疾病、适当锻炼等。

1. 合理用嗓：避免长时间大声说话或喊叫，说话时注意语速和语调，给声带充分的休息时间。

2. 良好生活习惯：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。多喝水，保持喉部湿润。饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、油腻食物。

3. 避免刺激因素：远离吸烟环境，减少烟雾对喉部的刺激。避免过度饮酒，酒精会刺激喉部黏膜。

4. 预防疾病：积极预防感冒、咽炎等上呼吸道感染疾病，及时治疗，以防影响喉部。

5. 适当锻炼：通过有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质，提高身体免疫力。

总之，保护嗓子需要从日常生活的多个方面入手，长期坚持，才能让嗓子保持良好状态。

本文作者：周继红，主任医师，深圳市宝安区中医院（三级甲等）呼吸内科