预防腰肌劳损的5个实用方法

预防腰肌劳损的5个实用方法

腰肌劳损是常见的健康问题，尤其在现代人久坐的生活方式下更为普遍。那么，如何才能有效预防腰肌劳损呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

预防腰肌劳损的方法包括保持正确的姿势、加强腰背肌肉锻炼和注意日常生活中的一些细节。

1. 坚持正确姿势

无论是站立、坐着还是运动，保持正确的姿势有助于减轻腰部压力。久坐时应选择符合人体工学设计的椅子，保持腰背挺直，双脚平放在地面上。长时间站立时，应交替重心，以避免对同一侧腰部造成持续压力。

2. 进行腰背肌肉锻炼

定期进行腰背肌肉锻炼可以增强腰部的稳定性和灵活性，从而减少损伤的风险。适合的锻炼包括游泳、仰卧起坐和桥式运动等。这些运动能够有效强化核心肌群，提供更好的支持。

3. 注意搬重物的方式

提起重物时，应该屈膝下蹲，而不是直接弯腰，利用腿部力量而非腰部用力。尽量将重物贴近身体，避免转身或扭动腰部，以减少对腰椎的负担。

4. 控制体重

超重会增加腰部的负担，因此控制体重对于预防腰肌劳损也很重要。通过合理饮食和规律运动来维持健康的体重，可以有效降低发生腰肌劳损的概率。

5. 避免过度疲劳

过度疲劳可能导致肌肉紧张或损伤。确保充足的休息和睡眠，并在工作或活动期间适当休息，可以帮助肌肉恢复和减少损伤风险。

通过以上措施可以有效预防腰肌劳损，保持良好的生活习惯对于腰部健康至关重要。

本文专家：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科